mandag 26. desember 2011
Monstermotbakke, del II
Forandring i vante rutiner kan som kjent være utfordrende. Dessuten er det vel heller ingen ukjent sak at mye av jula går med på å stappe seg full av alskens godsaker som ikke er kjent for å være helsebringende. Da var det ekstra godt å få et bittelite spark bak for å komme seg ut i dag. Fikk nesten oppleve en løpetur i dagslys, og det er jammen ikke verst. Også fikk jeg testa ut den nye fine hodelykta. Turen opp alle bakkene til hytta var like grusom som sist, selv om det denne gangen kun ble 5 km. Men når de 5 inneholder ca 400 høydemeter, og jeg ikke akkurat er i toppform etter all gassinga i jula og sykdomsperioden i forkant, gjorde det ikke noe at turen gikk i et usedvanlig lavt tempo. Nå skal det forhåpentligvis snø litt sånn at resten av treninga i jula kan foregå på ski og bakken kan få fred. God jul!
mandag 19. desember 2011
Intervaller på Bislett
Hadde gledet meg i hele dag til å få testet ut hvordan det er å løpe inne på Bislett. Det så mørkt ut et lite øyeblikk da hverdagslogistikken truet med å ta overhånd. Men så kom barna seg av gårde og jeg fikk satt meg i bilen og kjørt til byen.
Det ble bestemt at vi skulle kjøre 10 runder med intervaller. Ved å knipe litt inn på lengden slik at vi i teorien skulle kunne få like lange pauser ble det ca 5 km med intervaller på meg, selv om runden er 546 m. Og med et par runder oppvarming og litt nedjogging etterpå runda jeg 6 km totalt.
Underveis kom det noen kommentarer om hvor hardt det var, og jeg kunne ikke akkurat si meg uenig. Det var skikkelig hardt, og jeg kjente godt at jeg har vært ute av spill med luftveisinfeksjon en stund. Men så er det den deilige følelsen når man har gjennomført da, som gjør det verd alt sammen likevel. Og ja, for ikke å glemme den superformen jeg kommer til å være i til neste år.
Og nå er alt bare bra! Endorfiner er fine dyr, å være høy på trening er bedre enn det meste annet.
Det ble bestemt at vi skulle kjøre 10 runder med intervaller. Ved å knipe litt inn på lengden slik at vi i teorien skulle kunne få like lange pauser ble det ca 5 km med intervaller på meg, selv om runden er 546 m. Og med et par runder oppvarming og litt nedjogging etterpå runda jeg 6 km totalt.
Underveis kom det noen kommentarer om hvor hardt det var, og jeg kunne ikke akkurat si meg uenig. Det var skikkelig hardt, og jeg kjente godt at jeg har vært ute av spill med luftveisinfeksjon en stund. Men så er det den deilige følelsen når man har gjennomført da, som gjør det verd alt sammen likevel. Og ja, for ikke å glemme den superformen jeg kommer til å være i til neste år.
Og nå er alt bare bra! Endorfiner er fine dyr, å være høy på trening er bedre enn det meste annet.
fredag 16. desember 2011
Forsiktig start
Da var jeg såvidt i gang igjen. Jeg tror det er lurt å røre litt på seg, få opp pulsen og få satt pusten litt på prøve selv om kroppen ennå ikke er optimal. Feberfri er den dog, og det har den vært i noen dager. Etter å ha vært påpass syk som jeg har vært de siste par ukene tror jeg det ikke er særlig lurt å bare peise på når man starter igjen. Derfor foregikk dagens trening innendørs (ikke bli kald og våt), foregikk i lavere tempo enn vanlig (subbe, subbe, subbe, subb) og varte betydelig kortere enn vanlig (kun 32 min). Og det var godt, selv om det er kjedelig å se i hvor stor grad kroppen kan brytes ned med et par ukers sykdom. Hadde det ikke vært flott om den kunne bygges opp igjen like raskt også?!
onsdag 14. desember 2011
Host, hark, buhu...
Nå er det over en uke siden forrige treningsøkt, og jeg har kommet meg såpass ovenpå rent sykdomsmessig sett at jeg begynner å bli rastløs.
Vil. Trene. Nå!
Dumme virus. Jeg vil løpe, ikke hoste!
Vil. Trene. Nå!
Dumme virus. Jeg vil løpe, ikke hoste!
tirsdag 6. desember 2011
Løpemusikk
Okei. Jeg innrømmer det. Jeg liker visst å løpe med musikk på øret. Har hatt noen ganske så fine turer i det siste med musikken på, og ikke bare på tredemølla heller. Her er siste versjon av spillelisten:
Surfin' USA - Beach Boys
Livin' on a prayer - Bon Jovi
To the mountains - Big Bang
London Calling - The Clash
Run to the hills - Iron Maiden
Sitter på en bombe - Jokke
I want you back - Jackson five
Under pressure - Queen
Blitzkrieg bop - The Ramones
The boys are back in town - Thin Lizzy
Moving to New York - The Wombats
Smells like teen spirit - Nirvana
Basket Case - Green Day
Rockin Robin - Jackson five
Beat it - Michael Jackson
Shining light - Ash
Long distance man - Big Bang
It's my life - Bon Jovi
Boys don't cry - The Cure
Metallic hvit - Dum dum boys
Jailhouse Rock - Elvis Presley
Splitter Pine - Folk og røvere
Rescue me - Fontella Bass
Friday I'm in love - The Cure
Kung Fu Fighting - Carl Douglas
Lose control - Ash
Bubbles - Biffy Clyro
The woman next door - Corbin
Love is like a butterfly - Dolly Parton
Her kommer vintern - Jokke
Blame it on the boogie - Michael Jackson
Just a girl - No Doubt
Anotherone bites the dust - Queen
Sugar baby love - The Rubettes
Ballroom Blitz - Sweet
Let's dance to joy division - The Wombats
Relativt variert. Innimellom litt harry. Og herlig å trene til. Men er det fint vær og dagslys ute insisterer jeg fortsatt på at det er best å løpe uten musikk.
Surfin' USA - Beach Boys
Livin' on a prayer - Bon Jovi
To the mountains - Big Bang
London Calling - The Clash
Run to the hills - Iron Maiden
Sitter på en bombe - Jokke
I want you back - Jackson five
Under pressure - Queen
Blitzkrieg bop - The Ramones
The boys are back in town - Thin Lizzy
Moving to New York - The Wombats
Smells like teen spirit - Nirvana
Basket Case - Green Day
Rockin Robin - Jackson five
Beat it - Michael Jackson
Shining light - Ash
Long distance man - Big Bang
It's my life - Bon Jovi
Boys don't cry - The Cure
Metallic hvit - Dum dum boys
Jailhouse Rock - Elvis Presley
Splitter Pine - Folk og røvere
Rescue me - Fontella Bass
Friday I'm in love - The Cure
Kung Fu Fighting - Carl Douglas
Lose control - Ash
Bubbles - Biffy Clyro
The woman next door - Corbin
Love is like a butterfly - Dolly Parton
Her kommer vintern - Jokke
Blame it on the boogie - Michael Jackson
Just a girl - No Doubt
Anotherone bites the dust - Queen
Sugar baby love - The Rubettes
Ballroom Blitz - Sweet
Let's dance to joy division - The Wombats
Relativt variert. Innimellom litt harry. Og herlig å trene til. Men er det fint vær og dagslys ute insisterer jeg fortsatt på at det er best å løpe uten musikk.
onsdag 30. november 2011
Bakkeintervaller
Hu hei, hvor det gikk. Siri i Treningscamp hadde en variant i dag, som innebar drastiske endringer i forhold til det vanlige opplegget på onsdagskveldene. Etter en oppvarmingsrunde på vanlig sted forflyttet vi oss til et nytt sted i parken (*skrekk og gru*) og skulle løpe den lange og seige bakken fra Parksprinten + litt til 10 ganger. Som om ikke det var nok fikk vi beskjed om at det var den som løp sist som skulle bestemme når det var løpt 10 ganger, slik at de som løp fortere måtte løpe flere ganger. Bakken var vel om lag 350 m lang, ganske slak i starten, før den ble ganske bratt helt mot slutten.
Det gikk ganske bra egentlig. Det ble 11 runder på meg, vakla litt på slutten av den siste, lurte et lite øyeblikk på om jeg måtte rope på elgen, men det ble med tanken. Det kniper skikkelig på baksiden av leggene nå etterpå, men satser på at det går over etter en god natts søvn. Fornøyd!
Planene er fortsatt store for resten av uka: 8 km på fredag, og 12 på søndag, selv om det skal arrangeres et julebord midt oppi det hele. Nå skal det sies at forrige helg opplevde jeg en helt magisk løpetur i litt redusert tilstand etter et annet julebord, så jeg satser på at om det blir et glass for mye nå i helgen vil løpeturen etterpå være med på å gjøre dagen bedre. Det er viktig å ikke la formen dale i juleinnspurten nå som vi straks skriver desember, det er kun snøen som skal gjøre det. Dale altså.
Apropos forrige helg, den nevnte løpeturen var en av to turer forrige helg som gjorde at jeg på to påfølgende dager (i løpet av 25 timer faktisk) til sammen løp en halvmaraton. Det er noe å være stolt av! Og det gjør at jeg føler meg på riktig spor i forhold til de to lange løpene jeg skal være med på neste år.
Det gikk ganske bra egentlig. Det ble 11 runder på meg, vakla litt på slutten av den siste, lurte et lite øyeblikk på om jeg måtte rope på elgen, men det ble med tanken. Det kniper skikkelig på baksiden av leggene nå etterpå, men satser på at det går over etter en god natts søvn. Fornøyd!
Planene er fortsatt store for resten av uka: 8 km på fredag, og 12 på søndag, selv om det skal arrangeres et julebord midt oppi det hele. Nå skal det sies at forrige helg opplevde jeg en helt magisk løpetur i litt redusert tilstand etter et annet julebord, så jeg satser på at om det blir et glass for mye nå i helgen vil løpeturen etterpå være med på å gjøre dagen bedre. Det er viktig å ikke la formen dale i juleinnspurten nå som vi straks skriver desember, det er kun snøen som skal gjøre det. Dale altså.
Apropos forrige helg, den nevnte løpeturen var en av to turer forrige helg som gjorde at jeg på to påfølgende dager (i løpet av 25 timer faktisk) til sammen løp en halvmaraton. Det er noe å være stolt av! Og det gjør at jeg føler meg på riktig spor i forhold til de to lange løpene jeg skal være med på neste år.
søndag 20. november 2011
Ny langtur
Det er ikke det at langturene har blitt så innmari lange ennå, men de er begynt å bli lenger enn de noen gang har vært tidligere. 12 km ble det igjen i dag. Det var i hovedsak en fin tur. Kjente littegranne murring/stivhet på baksiden av ene leggen, men ingenting på fremsiden, som er det jeg er redd for. Håper leggen er i orden igjen etter en god natts søvn. Den skal uansett få hvile fra løpinga i noen dager nå.
Det som er så fint med disse lange rolige turene er at det faktisk er fullt mulig å snakke med treningskompisen hele veien. Som småbarnsforelder er effektivitet i alt man foretar seg superviktig og her får en virkelig slått flere fluer i en smekk. Både trening og oppdatering på alt som har skjedd siden sist. Genialt.
Turen var forøvrig i overkant mørk enkelte steder der gatelyset hadde gått. Sprøtt å frivillig løpe inn i et sort hull! Så rett og slett ingen ting, og i hvertfall ikke hvor vi satt beina. Blir nok å løpe med hodelykt neste gang selv om turen skal foregå i lysløype. Man vet jo aldri når det plutselig er noe galt med noen av lysene.
Det som er så fint med disse lange rolige turene er at det faktisk er fullt mulig å snakke med treningskompisen hele veien. Som småbarnsforelder er effektivitet i alt man foretar seg superviktig og her får en virkelig slått flere fluer i en smekk. Både trening og oppdatering på alt som har skjedd siden sist. Genialt.
Turen var forøvrig i overkant mørk enkelte steder der gatelyset hadde gått. Sprøtt å frivillig løpe inn i et sort hull! Så rett og slett ingen ting, og i hvertfall ikke hvor vi satt beina. Blir nok å løpe med hodelykt neste gang selv om turen skal foregå i lysløype. Man vet jo aldri når det plutselig er noe galt med noen av lysene.
lørdag 19. november 2011
Nå kan vinteren bare komme!
For jeg har kjøpt meg nye sko! Weee!
Produsenten påstår følgende:
Dynamiske pigger med tupper i karbidstål gir et slitesterkt allround grep. Dette gjør det også mulig og beholde sitt naturlige, avslappende løpesteg selv om det er glatt.
Sålens fleksible oppbygning og nøytrale støtdemping støtter fotens naturlige bevegelse.
Anatomisk utformet lest og memory foam rundt hælen gir fantastisk komfort.
Anima BUGrip gir en fantastisk løpsfølelse og grep på alt i fra tør asfalt til blank is.
Kjøpt på XXL som visstnok starter kampanje på dem fra mandag av.
Fine og rosa. Og lette. Gleder meg til det blir kaldt og glatt så jeg kan få testet dem skikkelig.. I tillegg har det kommet på plass ett sett superundertøy og to lange treningsbukser for kaldere dager. Ikke noe problem at alt tyder på at vinteren er på vei nå.
Produsenten påstår følgende:
Dynamiske pigger med tupper i karbidstål gir et slitesterkt allround grep. Dette gjør det også mulig og beholde sitt naturlige, avslappende løpesteg selv om det er glatt.
Sålens fleksible oppbygning og nøytrale støtdemping støtter fotens naturlige bevegelse.
Anatomisk utformet lest og memory foam rundt hælen gir fantastisk komfort.
Anima BUGrip gir en fantastisk løpsfølelse og grep på alt i fra tør asfalt til blank is.
Kjøpt på XXL som visstnok starter kampanje på dem fra mandag av.
Fine og rosa. Og lette. Gleder meg til det blir kaldt og glatt så jeg kan få testet dem skikkelig.. I tillegg har det kommet på plass ett sett superundertøy og to lange treningsbukser for kaldere dager. Ikke noe problem at alt tyder på at vinteren er på vei nå.
mandag 14. november 2011
Parksprint
I går var det klart for min debut i Parksprinten i Frognerparken, visstnok kalt PIF blant venner. Det ble en fin fin opplevelse, toppet med sveler etter målgang og hyggelige mennesker. Noen av dem var riktig så heldige også, to stykker fikk startplass i Sentrumsløpet til våren og to stykker fikk kinogavekort. Ikke dårlig for noen minutters innsats en søndag formiddag.
Løypa er som arrangørene sier relativt flat. Den starter med en lang veldig slak nedoverbakke før det svinger krapt og vi løper oppover en lang og slak, men ganske så seig oppoverbakke. Så flater det ut, muligens litt nedover til og med, og så er man tilbake til start. Hele herligheten løpes tre ganger slik at det blir 3 km til sammen. Det skulle jo være isi-pisi.
Stemningen før start var veldig fin. Vi stod samla i en fin gjeng, snakka litt og ønska hverandre lykke til. Det var manuell nedtelling til start, og selv om det var et uformelt løp blant venner kribla det litt da vi kom så langt som til 3-2-1-start.
Jeg forsøkte å starte relativt kontrollert, men det er visst ikke så lett. Ikke var jeg spesielt godt oppvarmet heller. Så da gikk det jo som det måtte gå da, og det ble tungt på slutten. Den gode nyheten er jo da at det kan jo bare gå oppover herfra. Satser på å barbere tiden saftig før årets sesong er overstått!
Over helgen ble halsen god igjen, og siden beina fikk hvile siste del av forrige uke er det litt futt der igjen også. Det betyr at det blir en intervalltrening, en rolig tur på ca 8 km og en på ca 12 km i tillegg til styrketreningen som allerede er unnagjort denne uken.
Løypa er som arrangørene sier relativt flat. Den starter med en lang veldig slak nedoverbakke før det svinger krapt og vi løper oppover en lang og slak, men ganske så seig oppoverbakke. Så flater det ut, muligens litt nedover til og med, og så er man tilbake til start. Hele herligheten løpes tre ganger slik at det blir 3 km til sammen. Det skulle jo være isi-pisi.
Stemningen før start var veldig fin. Vi stod samla i en fin gjeng, snakka litt og ønska hverandre lykke til. Det var manuell nedtelling til start, og selv om det var et uformelt løp blant venner kribla det litt da vi kom så langt som til 3-2-1-start.
Jeg forsøkte å starte relativt kontrollert, men det er visst ikke så lett. Ikke var jeg spesielt godt oppvarmet heller. Så da gikk det jo som det måtte gå da, og det ble tungt på slutten. Den gode nyheten er jo da at det kan jo bare gå oppover herfra. Satser på å barbere tiden saftig før årets sesong er overstått!
Over helgen ble halsen god igjen, og siden beina fikk hvile siste del av forrige uke er det litt futt der igjen også. Det betyr at det blir en intervalltrening, en rolig tur på ca 8 km og en på ca 12 km i tillegg til styrketreningen som allerede er unnagjort denne uken.
torsdag 10. november 2011
Æsj...
Siden forrige innlegg begynte med jess! er det vel ikke annet å forvente enn at dette begynner med æsj...
Brukte gårsdagen på å slepe meg rundt i intervalløypa i Frognerparken med blylodd rundt beina. Deler av tiden måtte jeg bare jogge helt rolig i stedet for å løpe. Det hele var veldig rart egentlig, jeg hadde en puls av en helt annen verden selv når jeg tok det rolig og ikke var det spor anpusten. Det var vel et tydelig signal om at kroppen trengte å ta det litt med ro. Har kjent litt på at halsen har vært litt ruskete i det siste, og det kan jo være at kroppen brygger på et eller annet, selv om jeg er langt unna å være syk for øyeblikket. Gøy var det i alle fall ikke!
Må avvente og se an formen litt i forhold til hvor mye jeg skal løpe resten av uka. Fint at det uansett bare gjenstår rolige løpeturer på programmet denne uken. Lengden på turene får bli bestemt underveis når jeg kjenner hvor langt beina orker å bære. I dag har det vært tungt bare å gå opp trappa.
lørdag 5. november 2011
Jess!
Intervalltrening er tingen! Knallhardt mens det står på, men særdeles effektivt. Skrev noe om at jeg skulle ta flere bakker/lange runder enn sist før onsdagens trening. Og jaggu gjorde jeg ikke det! 11 av 12 runder ble lange. Det er det lengste jeg noen gang har løpt på Treningscamp. Stolt av meg selv!
8 km på tredemølla fredag morgen var ikke like morsomt, men ble unnagjort og førte til godfølelse hele resten av dagen. Synes jeg begynner å få dreisen på den morgentreningen nå. Det går fint å spise litt frokost hjemme før jeg reiser, ca en halvtime før jeg starter. Har stort sett bare holdt på med rolig løping, og da gjør det ikke så mye at jeg ikke har fått bunkra opp all verdens energi på forhånd. Og følelsen jeg vet jeg kommer til å ha resten av dagen gjør at det går greit å stå opp den timen tidligere. Men mer enn en dag i uka tror jeg at jeg står over...
8 km på tredemølla fredag morgen var ikke like morsomt, men ble unnagjort og førte til godfølelse hele resten av dagen. Synes jeg begynner å få dreisen på den morgentreningen nå. Det går fint å spise litt frokost hjemme før jeg reiser, ca en halvtime før jeg starter. Har stort sett bare holdt på med rolig løping, og da gjør det ikke så mye at jeg ikke har fått bunkra opp all verdens energi på forhånd. Og følelsen jeg vet jeg kommer til å ha resten av dagen gjør at det går greit å stå opp den timen tidligere. Men mer enn en dag i uka tror jeg at jeg står over...
fredag 28. oktober 2011
Løpekomplimenter
Man kan tydeligvis få komplimenter for det meste. I dag fikk jeg mitt første løpekompliment, nemlig at jeg er i besittelse av et "effektivt og godt løpesett". Vet ikke helt hva det betyr, men det hørtes skikkelig bra ut.
Kilometerne siger på, og jeg er fortsatt godt innafor planen som er satt opp. Det er gøy å løpe for tida, selv om intervaller til frokost fortsatt er i overkant hardt. Neste uke skal jeg definitivt på Treningscamp igjen. Generelt er det få fordeler med å ikke ha vært der på en stund, for intervaller er ikke noe særlig gøy på egenhånd. Den eneste fordelen er kanskje at jeg kan klare bakken flere ganger enn sist. Jeg skal i alle fall prøve.
Kilometerne siger på, og jeg er fortsatt godt innafor planen som er satt opp. Det er gøy å løpe for tida, selv om intervaller til frokost fortsatt er i overkant hardt. Neste uke skal jeg definitivt på Treningscamp igjen. Generelt er det få fordeler med å ikke ha vært der på en stund, for intervaller er ikke noe særlig gøy på egenhånd. Den eneste fordelen er kanskje at jeg kan klare bakken flere ganger enn sist. Jeg skal i alle fall prøve.
søndag 23. oktober 2011
Løping på ukjente stier
Dagens 10 km ble til 11,5 ettersom jeg ikke helt visste hvor langt jeg egentlig hadde løpt underveis. Det kan være nyttig å ta med seg til videre turer at skiltene med kilometeranvisninger uti skogen ikke nødvendigvis er helt riktige, at en GPS-dings eller annen avstandsmåler hadde vært nyttig og at man stort sett kan stole på stedsanvisningene på skiltene. Heldigvis.
Totalt har det blitt løpt 24,6 km denne uken, noe som er litt mer enn planen tilsier. Formen føles veldig bra for tiden, og jeg kjenner heldigvis ingen murringer i leggene. *bank i bordet* Nå er jeg også kommet såpass langt i treningsprogrammet at det er på tide med en liten økning i antall kilometer. Neste ukes plan ser derfor slik ut:
Mandag: Styrke
Onsdag: Intervaller
Fredag: 8 km rolig
Søndag: 12 km rolig
Det blir en fin uke!
Totalt har det blitt løpt 24,6 km denne uken, noe som er litt mer enn planen tilsier. Formen føles veldig bra for tiden, og jeg kjenner heldigvis ingen murringer i leggene. *bank i bordet* Nå er jeg også kommet såpass langt i treningsprogrammet at det er på tide med en liten økning i antall kilometer. Neste ukes plan ser derfor slik ut:
Mandag: Styrke
Onsdag: Intervaller
Fredag: 8 km rolig
Søndag: 12 km rolig
Det blir en fin uke!
torsdag 20. oktober 2011
Påmeldt!
Jepp, da var påmeldingen i boks, hotellet nesten i boks, og flybillettene påtenkt.
Gleder meg!
Gleder meg!
onsdag 19. oktober 2011
En helt vanlig uke?
Ja, jeg påstod visst det på mandag, men noen ganger kommer livet litt i veien for treninga. Som i dag, hvor kvelden egentlig er holdt av for mors trening, har noen funnet ut at det er riktig å plassere et FAU-møte, midt i treningstida. Dårlig gjort! Og det husket vi først på rett før vi traff puta i går. Men da er det godt å ha evnen til å kaste seg rundt og stokke om på programmet. Derfor startet dagen med en intervalløkt på mølla på vei til jobb. Det ble 7 km totalt på 40 min, inkludert oppvarming og nedtrapping. En fin måte å starte dagen på, selv om leggene har minnet meg på morgenøkta gjennom hele dagen.
Det er særdeles godt å se at stadig flere felt blir markert som gjennomført i treningsprogrammet som inneholder all treninga som skal gjennomføres før maraton om ett år. Det er faktisk overraskende motiverende med en så detaljert plan. Og i morgen er det påmelding!
Det er særdeles godt å se at stadig flere felt blir markert som gjennomført i treningsprogrammet som inneholder all treninga som skal gjennomføres før maraton om ett år. Det er faktisk overraskende motiverende med en så detaljert plan. Og i morgen er det påmelding!
mandag 17. oktober 2011
Ny treningsuke
Uke 41 ble avsluttet med de planlagte intervallene, 4x4 min med litt oppvarming og nedtrapping. Ca 6,5 km totalt. Mye oppover og nedover (utfordring å gi full gass nedover!) og alt i alt en deilig avslutning på uka.
Denne uka blir det vanlig uke igjen:
Onsdag: Intervaller
Fredag: 6 km på mølla
Søndag: 10 km rolig tur
Styrketreningen i dag utgår på grunn av slapphet og sår hals, og fordi det blir mye lemping av tunge ting på dugnad i morgen.
Denne uka blir det vanlig uke igjen:
Onsdag: Intervaller
Fredag: 6 km på mølla
Søndag: 10 km rolig tur
Styrketreningen i dag utgår på grunn av slapphet og sår hals, og fordi det blir mye lemping av tunge ting på dugnad i morgen.
lørdag 15. oktober 2011
Ønskestæsj
Høyest på ønske-/handlelisten står det for tiden et par nye løpesko. Jeg tror det blir noen lettvektere, men jeg er jammen ikke helt sikker. Har et par godt dempede, men de er bare akkurat passe, på grensen til å være for små, med tynne sokker i. Jeg tror derfor at de skoene jeg skal bruke hele vinteren bør være litt større slik at det blir plass til litt tykkere sokker nedi der. Men vil beina tåle mengder i lettvektere gjennom vinteren? Uansett er det vel viktig å ha noen flere sko å velge mellom, nå som jeg setter opp frekvensen på løpingen en del.
Kommer nok til å gå for disse, om jeg bestemmer meg for sko med litt mindre demping.
Blir nok noe Adidas om jeg skal ha noe som er mer dempet også. De pleier å passe foten min godt.
Videre nedover på listen står det for tiden en varmere treningstights, et par litt varmere treningstrøyer (langermet), løpehansker, et pannebånd til litt kalde dager, en treningslue til enda litt kaldere dager, et par treningsbher, boken "Best i løping" av Halvor Lauvstad og muligens en pulsklokke med gps-funksjon (eventuelt en ny og veldig smart telefon med innebygget gps og noen treningsapper, jeg har jo allerede en fin pulsklokke). Og når vi er inne på kalde dager: Tror det kan være smart å gå til anskaffelse av Lungplus for å forsøke å unngå den hosten som har fulgt enhver anstrengelse når det har vært skikkelig kaldt de siste vintrene. Hadde også vært fint med en litt varmere løpe-/skijakke, men enn så lenge jeg har en som er noenlunde brukbar tror jeg det får falle utenfor prioriteringslisten. Jaja, helt moderat er vel den listen uansett ikke. Håper julenissen titter innom.
Kommer nok til å gå for disse, om jeg bestemmer meg for sko med litt mindre demping.
Videre nedover på listen står det for tiden en varmere treningstights, et par litt varmere treningstrøyer (langermet), løpehansker, et pannebånd til litt kalde dager, en treningslue til enda litt kaldere dager, et par treningsbher, boken "Best i løping" av Halvor Lauvstad og muligens en pulsklokke med gps-funksjon (eventuelt en ny og veldig smart telefon med innebygget gps og noen treningsapper, jeg har jo allerede en fin pulsklokke). Og når vi er inne på kalde dager: Tror det kan være smart å gå til anskaffelse av Lungplus for å forsøke å unngå den hosten som har fulgt enhver anstrengelse når det har vært skikkelig kaldt de siste vintrene. Hadde også vært fint med en litt varmere løpe-/skijakke, men enn så lenge jeg har en som er noenlunde brukbar tror jeg det får falle utenfor prioriteringslisten. Jaja, helt moderat er vel den listen uansett ikke. Håper julenissen titter innom.
Omrokkeringer
Søndagens og torsdagens økt ble byttet om, slik at intervallene gjenstår når vi nå skriver lørdag. Egentlig er det jo veldig greit å bli ferdig med ukens hardeste økt så fort som mulig, men det er ikke alltid det går. Ukens10 km ble unnagjort på jobbreise, langs et nydelig vann en formiddag med hull i programmet. Fantastisk tur! Selv om jeg hadde pakket med gale sko (mine lettvektsko omtrent helt uten demping og stabilitet, kun ment til kortere intervalløkter) gikk det ganske bra. Ble litt støl i leggene, selv om jeg passet på å jogge i gresset der jeg kunne. Men det tyder vel bare på at beina har blitt bygget opp til å tåle en god del. Tror likevel jeg skal holde meg til sko med mer demping på de lange rolige turene fremover.
Uten å ha campen å ty til denne uken planlegger jeg helt ordinære 4x4 intervaller, 2 min pause i mellom. 10 min rolig oppvarming og nedtrapping. Muligens i en eller annen bakke. Blir nok noe vanskeligere å presse seg skikkelig, men det bør likevel gå fint.
Uten å ha campen å ty til denne uken planlegger jeg helt ordinære 4x4 intervaller, 2 min pause i mellom. 10 min rolig oppvarming og nedtrapping. Muligens i en eller annen bakke. Blir nok noe vanskeligere å presse seg skikkelig, men det bør likevel gå fint.
tirsdag 11. oktober 2011
Tredemølla, igjen...
Været var ikke all verdens i dag, så det ble tredemølla igjen i dag. 6 km, 10 km/t, og helt levelig. Har også fått bekreftet at musikk ikke bare er musikk, dårlig musikk funker utrolig dårlig som motivasjon. Angret litt på tredemøllevalget da jeg kom ut fra hulen og så at været var blitt strålende mens jeg hadde trent. Hadde nok gjort ekstra godt med litt lys og frisk luft.
mandag 10. oktober 2011
Rolig langtur og denne ukens plan
På veien mot målet har det slått meg at jeg nok kommer til å stifte ordentlig bekjentskap med Hr. Rolig Langtur. Han har vært ganske mystisk, i og med at det har vært klin umulig å jogge sammenhengende uten å bli fryktelig anpusten og komme skyhøyt opp i puls. På søndag traff jeg ham derimot for første gang, og vi fikk oss en lang prat. Han er ikke den kjappeste fyren jeg kan tenke meg, men en veldig veldig behagelig type.
Formen var god, beina var lette hele veien, og selv etter nesten 10 km føltes det ut som jeg fløy opp de siste bakkene. Brukte rett i overkant av timen på rett i overkant av 10 km, og det er jo ikke en sånn halvdårlig tid, tatt i betraktning at jeg for et halvår siden hadde problemer med å jogge sammenhengende. Deilig med sånne opplevelser!
Planen for denne uken er som følger:
Mandag: Styrke
Tirsdag: 6 km i komfortsonen
Torsdag: Intervaller
Søndag: 10 km rolig "lang"tur
Styrken er unnagjort, nå gjenstår bare resten.
Formen var god, beina var lette hele veien, og selv etter nesten 10 km føltes det ut som jeg fløy opp de siste bakkene. Brukte rett i overkant av timen på rett i overkant av 10 km, og det er jo ikke en sånn halvdårlig tid, tatt i betraktning at jeg for et halvår siden hadde problemer med å jogge sammenhengende. Deilig med sånne opplevelser!
Planen for denne uken er som følger:
Mandag: Styrke
Tirsdag: 6 km i komfortsonen
Torsdag: Intervaller
Søndag: 10 km rolig "lang"tur
Styrken er unnagjort, nå gjenstår bare resten.
fredag 7. oktober 2011
Musikk
Som forventa funka det med musikk til tredemølla. Noe uventet syntes jeg det var bedre jo høyere volumet ble skrudd. Vanligvis liker jeg best musikk med moderat volum, men til tredemølleløping er det tydeligvis jo høyere jo bedre som gjelder.
6 km gikk unna på nøyaktig samme tid som forrige uke, noe som ikke er det spor rart siden jeg stilte inn maskina på 10 km/t og løp av gårde. Rolig og fint, og i komfortsonen hele veien, akkurat som treningsprogrammet anbefalte. Fin måte å starte en fredag på!
6 km gikk unna på nøyaktig samme tid som forrige uke, noe som ikke er det spor rart siden jeg stilte inn maskina på 10 km/t og løp av gårde. Rolig og fint, og i komfortsonen hele veien, akkurat som treningsprogrammet anbefalte. Fin måte å starte en fredag på!
onsdag 5. oktober 2011
Herlige onsdagsintervaller!
I alle fall nå i ettertid, når pulsen har senka seg og dusjen har fjerna alle synlige spor etter treninga.
Det var som vanlig kjempehardt, Siri i Treningscamp holder et hardt grep om forsamlingen sin. I dag kjørte vi fem doble runder og en enkel en til slutt. Bare for å få opp farten og få ut resten liksom. Var fornøyd med å ha tatt ut alt, selv om farten dabba noe av på den siste doble og den aller siste enkle. Tidvis føltes beina lette og fine i dag, og den litt leie bakken ble forsert en gang per dobbeltrunde. Det er stor fremgang fra før sommeren. Og om noen uker skal jeg opp den bakken (i alle fall nesten) hver gang det løpes en runde!
Og se her da:
Datoen for påmeldingen til neste års Berlin Maraton er offentliggjort. Min påmelding skal skje noenlunde umiddelbart etter at den åpner, og så kan jeg bare trene og glede meg et helt år!
Det var som vanlig kjempehardt, Siri i Treningscamp holder et hardt grep om forsamlingen sin. I dag kjørte vi fem doble runder og en enkel en til slutt. Bare for å få opp farten og få ut resten liksom. Var fornøyd med å ha tatt ut alt, selv om farten dabba noe av på den siste doble og den aller siste enkle. Tidvis føltes beina lette og fine i dag, og den litt leie bakken ble forsert en gang per dobbeltrunde. Det er stor fremgang fra før sommeren. Og om noen uker skal jeg opp den bakken (i alle fall nesten) hver gang det løpes en runde!
Og se her da:
Datoen for påmeldingen til neste års Berlin Maraton er offentliggjort. Min påmelding skal skje noenlunde umiddelbart etter at den åpner, og så kan jeg bare trene og glede meg et helt år!
mandag 3. oktober 2011
Å starte å trene
Hvorfor trener man?
Alle vet at det er sunt. At man lever lenger og bedre om man får hjertepumpa til å jobbe skikkelig ganske ofte. At man får både pen hud og pen rumpe, og reduserer risikoen for depresjoner og annen styggedom. At man faktisk risikerer både det ene og det andre om man lar være. Selv om man vet alt dette velger en stor del å la være. Jeg har alltid visst alt dette. Jeg har prøvd å komme meg i gang mange ganger. Og lyktes, i alle fall delvis. Men jeg har alltid falt tilbake til gamle dårlige vaner. Og slutta å trene. Igjen.
Nå er det et eller annet som er annerledes. Noe handler om en god del kilo som endelig forsvant og som gjorde det hele så uendelig mye lettere. Resten handler om at jeg faktisk har kommet over den bøygen som jeg aldri har kommet over tidligere. Den kneika man må over før treninga virkelig begynner å gjøre godt. Den som gjør at det kan være godt underveis også, selv om det er slitsomt. Jeg er så glad for at jeg prøvde en gang til, for at jeg fikk et eller annet over meg som gjorde at jeg ikke ga meg, og for at jeg skjønte hvor bra Löplabbet sine treningsprogram er. Jeg er så utrolig takknemmelig ovenfor Löplabbet som har lagt ut detaljerte treningsprogrammer for nybegynnere som det er mulig å følge.
Men hvorfor i all verden løping? Finnes det ikke noe annet som er litt morsommere å drive med for å få den hjertepumpa til å jobbe? For meg handler det mye om tilgjengelighet og muligheten til å ta seg en treningstur akkurat når det passer. I en hektisk hverdag må man utnytte de lommene som er der. Og løpeskoene er faktisk ikke så innmari vanskelige å ta med når man skal på tur heller.
I tillegg har det vært et eller annet mystisk med disse løperne. De som hardnakket påstår at det er godt å ta seg en løpetur. De som snakker om endorfiner og de meditative sidene ved løpingen. De løper langt, og lenger enn langt, og har tydeligvis skjønt et eller annet som ikke har vært tilgjengelig for oss andre. Jeg ville prøve det ut. Jeg vil være en av dem!
Det er derimot ikke gøy å starte å løpe. Det er faktisk helt forferdelig grusomt hardt å starte med løping som treningsform. Derfor er det nå også så utrolig deilig å kunne ta seg en løpetur og nyte hele greia. At det går helt fint å løpe i over en time uten å være på randen til sammenbrudd. Og det er derfor jeg denne gangen kommer til å fortsette lenge. Første delmål er Berlin Maraton om sånn ca ett år, og jeg gleder meg til å jobbe hardt for å klare det på en god måte.
Alle vet at det er sunt. At man lever lenger og bedre om man får hjertepumpa til å jobbe skikkelig ganske ofte. At man får både pen hud og pen rumpe, og reduserer risikoen for depresjoner og annen styggedom. At man faktisk risikerer både det ene og det andre om man lar være. Selv om man vet alt dette velger en stor del å la være. Jeg har alltid visst alt dette. Jeg har prøvd å komme meg i gang mange ganger. Og lyktes, i alle fall delvis. Men jeg har alltid falt tilbake til gamle dårlige vaner. Og slutta å trene. Igjen.
Nå er det et eller annet som er annerledes. Noe handler om en god del kilo som endelig forsvant og som gjorde det hele så uendelig mye lettere. Resten handler om at jeg faktisk har kommet over den bøygen som jeg aldri har kommet over tidligere. Den kneika man må over før treninga virkelig begynner å gjøre godt. Den som gjør at det kan være godt underveis også, selv om det er slitsomt. Jeg er så glad for at jeg prøvde en gang til, for at jeg fikk et eller annet over meg som gjorde at jeg ikke ga meg, og for at jeg skjønte hvor bra Löplabbet sine treningsprogram er. Jeg er så utrolig takknemmelig ovenfor Löplabbet som har lagt ut detaljerte treningsprogrammer for nybegynnere som det er mulig å følge.
Men hvorfor i all verden løping? Finnes det ikke noe annet som er litt morsommere å drive med for å få den hjertepumpa til å jobbe? For meg handler det mye om tilgjengelighet og muligheten til å ta seg en treningstur akkurat når det passer. I en hektisk hverdag må man utnytte de lommene som er der. Og løpeskoene er faktisk ikke så innmari vanskelige å ta med når man skal på tur heller.
I tillegg har det vært et eller annet mystisk med disse løperne. De som hardnakket påstår at det er godt å ta seg en løpetur. De som snakker om endorfiner og de meditative sidene ved løpingen. De løper langt, og lenger enn langt, og har tydeligvis skjønt et eller annet som ikke har vært tilgjengelig for oss andre. Jeg ville prøve det ut. Jeg vil være en av dem!
Det er derimot ikke gøy å starte å løpe. Det er faktisk helt forferdelig grusomt hardt å starte med løping som treningsform. Derfor er det nå også så utrolig deilig å kunne ta seg en løpetur og nyte hele greia. At det går helt fint å løpe i over en time uten å være på randen til sammenbrudd. Og det er derfor jeg denne gangen kommer til å fortsette lenge. Første delmål er Berlin Maraton om sånn ca ett år, og jeg gleder meg til å jobbe hardt for å klare det på en god måte.
søndag 2. oktober 2011
Monstermotbakke
Monsterbakken opp til hytta ble forsert i dag. På programmet stod det 10 km rolig løping i komfortsonen, men programmet må jo tilpasses forutsetningene for hver enkelt dag. Derfor ble det i stedet ca 7 km med 500 høydemeter. Det gikk nesten i komfortsonen hele veien, dvs at det ble noe gange. Brukte en time opp. Blir gøy å se hvor fort den bakken går unna neste sommer!
fredag 30. september 2011
Tredemølletrening
Tredemølle er fryktelig kjedelig. Innmari kjekk å ha tilgjengelig når alternativet blir å trene veldig sent på kvelden, skal ikke akkurat krangle på det. Men fyttirakkern så usedvanlig langdryg dagens 6 km løpetur føltes. Eneste grunnen til at den ble fullført var at jeg fortsatt er glødende entusiastisk til treningsprogrammet - kan jo ikke droppe ut første uka! Noe må gjøres om jeg skal orke å fortsette å bruke tredemølla. Og det vil jeg jo.
Løsningen kan vel ikke være annet enn musikk. Vanligvis liker jeg ikke å løpe med musikk på øret, synes det forstyrrer når jeg er ute på tur. Og siden jeg stort sett har løpt ute så langt har jeg ingen erfaring med type musikk og heller ingen spillelister ferdige. Noe sier meg at min vanlige musikksmak ikke helt er det som gjelder som inspirerende treningsmusikk. Neste svært kortsiktige mål blir derfor å sette sammen minst tre forskjellige spillelister, hver på ca en time.
Løsningen kan vel ikke være annet enn musikk. Vanligvis liker jeg ikke å løpe med musikk på øret, synes det forstyrrer når jeg er ute på tur. Og siden jeg stort sett har løpt ute så langt har jeg ingen erfaring med type musikk og heller ingen spillelister ferdige. Noe sier meg at min vanlige musikksmak ikke helt er det som gjelder som inspirerende treningsmusikk. Neste svært kortsiktige mål blir derfor å sette sammen minst tre forskjellige spillelister, hver på ca en time.
torsdag 29. september 2011
Two down, two to go
Onsdagsintervallene er unnagjort, med rester av Oslo maraton og mandagens styrketrening i beina. Det gikk ikke så fort, og jeg var skikkelig sliten underveis. Men allerede ti minutter etter trening kjente jeg bare lykke, og var ikke noe sliten lenger. Trening er skikkelig herlig, gleder meg til neste løpetur!
Har satt opp et detaljert skjema med treningsplan for hvordan Berlin Maraton om sånn ca ett år skal takles i dag. Det ble et skikkelig regneark med god oversikt over antall kilometer som skal og har blitt tilbakelakt, fargekoder for gjennomførte treninger og konkurranser og greier. Fremover blir det tre løpetreninger i uken, en intervalløkt og to lengre løpeturer, i tillegg til en ren styrketreningsøkt. Har basert meg på et av programmene Grete Waitz laget for Oslo maraton for opptrapping av antall kilometer. Om jeg skal ha noen som helst sjanse til å nå målet uten å bli skadet må det forsiktig opptrapping og grundig planlegging til! De første ukene skal jeg løpe ca 20 km i uka, før det mot slutten skal opp mot både 50 og 60 km i noen uker. Det høres overveldende mye ut, men med et godt grunnlag skal det nok kunne la seg gjøres.
Har satt opp et detaljert skjema med treningsplan for hvordan Berlin Maraton om sånn ca ett år skal takles i dag. Det ble et skikkelig regneark med god oversikt over antall kilometer som skal og har blitt tilbakelakt, fargekoder for gjennomførte treninger og konkurranser og greier. Fremover blir det tre løpetreninger i uken, en intervalløkt og to lengre løpeturer, i tillegg til en ren styrketreningsøkt. Har basert meg på et av programmene Grete Waitz laget for Oslo maraton for opptrapping av antall kilometer. Om jeg skal ha noen som helst sjanse til å nå målet uten å bli skadet må det forsiktig opptrapping og grundig planlegging til! De første ukene skal jeg løpe ca 20 km i uka, før det mot slutten skal opp mot både 50 og 60 km i noen uker. Det høres overveldende mye ut, men med et godt grunnlag skal det nok kunne la seg gjøres.
tirsdag 27. september 2011
Plan uke 39
Mandag: Styrke
Onsdag: Intervaller i Frognerparken
Fredag: 6 km rolig jogg
Søndag: 10 km rolig jogg
Onsdag: Intervaller i Frognerparken
Fredag: 6 km rolig jogg
Søndag: 10 km rolig jogg
Starten
Enhver historie har jo en start. Denne begynte for sånn ca 6 måneder siden.
Da var jeg ute av form. Skikkelig ute av form. Og innså at noe burde gjøres. Basert på tidligere erfaring innså jeg at løsningen var å starte veldig forsiktig, og valgte å bruke treningsprogrammet for nybegynnere fra Løplabbet. Og sakte men sikkert, i takt med at været ute ble varmere, ble formen bedre. Det ble mange oppturer, som første gangen hele den lange bakken ble løpt oppover, eller da jeg faktisk hadde gjennomført 20 min sammenhengende jogg. Utfordringen ble etterhvert å holde igjen progresjonen, siden jeg visste at om jeg gikk for fort frem ville det bare resultere i leggvondt.
For å holde det gående gjennom sommeren skjønte jeg at et mål passelig langt fremme måtte til. Det ble 10 kilometeren i Oslo Maraton, som etterhvert fikk navnet 10 for Grete. Å klare å løpe denne under en time måtte jo selv en slappfisk klare med et halvt års forberedelser, og jaggu gikk ikke det med god margin. Søndagens løp som ble klokket inn på 56:35 må derfor kunne kalles en suksess i forhold til utgangspunktet!
Etter at første delmål er oppnådd er det jo bare opprettholde den gode treningsvanen og sikre at dette fortsetter å være en god opplevelse. Med mottoene "det har jeg ikke gjort før, så det klarer jeg sikkert" og "jeg kan klare alt jeg vil", og muligens en noe sviktende selvinnsikt, kaster jeg meg derfor utpå med et hårete mål og kringkaster planer om å løpe Berlin Maraton om ganske nøyaktig ett år! På vei dit skal jeg også løpe minst en halvmaraton, og er allerede påmeldt Göteborgsvarvet i mai.
Denne bloggen kommer derfor til å bli brukt som en treningslogg og dagbok for å holde rede på utført trening, planlegge treningen fremover og som inspirasjon til å holde fast ved rutinen når det butter. Aller mest for min egen del.
Da var jeg ute av form. Skikkelig ute av form. Og innså at noe burde gjøres. Basert på tidligere erfaring innså jeg at løsningen var å starte veldig forsiktig, og valgte å bruke treningsprogrammet for nybegynnere fra Løplabbet. Og sakte men sikkert, i takt med at været ute ble varmere, ble formen bedre. Det ble mange oppturer, som første gangen hele den lange bakken ble løpt oppover, eller da jeg faktisk hadde gjennomført 20 min sammenhengende jogg. Utfordringen ble etterhvert å holde igjen progresjonen, siden jeg visste at om jeg gikk for fort frem ville det bare resultere i leggvondt.
For å holde det gående gjennom sommeren skjønte jeg at et mål passelig langt fremme måtte til. Det ble 10 kilometeren i Oslo Maraton, som etterhvert fikk navnet 10 for Grete. Å klare å løpe denne under en time måtte jo selv en slappfisk klare med et halvt års forberedelser, og jaggu gikk ikke det med god margin. Søndagens løp som ble klokket inn på 56:35 må derfor kunne kalles en suksess i forhold til utgangspunktet!
Etter at første delmål er oppnådd er det jo bare opprettholde den gode treningsvanen og sikre at dette fortsetter å være en god opplevelse. Med mottoene "det har jeg ikke gjort før, så det klarer jeg sikkert" og "jeg kan klare alt jeg vil", og muligens en noe sviktende selvinnsikt, kaster jeg meg derfor utpå med et hårete mål og kringkaster planer om å løpe Berlin Maraton om ganske nøyaktig ett år! På vei dit skal jeg også løpe minst en halvmaraton, og er allerede påmeldt Göteborgsvarvet i mai.
Denne bloggen kommer derfor til å bli brukt som en treningslogg og dagbok for å holde rede på utført trening, planlegge treningen fremover og som inspirasjon til å holde fast ved rutinen når det butter. Aller mest for min egen del.
Abonner på:
Innlegg (Atom)