Hurra for biblioteket!

Må bare få utbasunere min gjenfunnede kjærlighet til biblioteket! Det er så genialt at alle kan lese alle de bøkene man vil og at man også på små filialer kan få tak i alt som finnes i systemet. Helt gratis og med superrask service!

Akkurat nå fikk jeg en melding om at denne boken ligger klar til avhenting på mitt lokale bibliotek, fem min hjemmefra. Den la jeg inn en bestilling på over nettet for bare to dager siden.

I tillegg har jeg satt meg på venteliste for å lese denne:

Den har jeg hatt lyst til å lese etter at det var et utdrag fra et av kapitlene i siste utgave av Kondis, og etter at Silja skrev så mye pent om den. Siden den er ganske ny var det litt ventetid på den, men likevel forventet ikke biblioteket at det skulle ta mer enn et par uker.

Nå gleder jeg meg til å få masse inspirasjon og tips til oppkjøringen til mitt første maraton!

Min alternative plan

Vanligvis har jeg tre løpeøkter i løpet av uka. En lang og rolig tur, en til to intervalløkter og en mellomhard/mellomlang tur om det bare har blitt en intervalløkt. Når jeg nå har blitt frarådet å løpe på minst tre uker, skal disse turene i all hovedsak foregå på ellipsemaskinen. Og fordele seg på en progressiv tur (50-60 min), en intervalløkt (ca 45 min) og en langtur (minst 1,5 time *grøss og gru*). Det er i alle fall planen. I tillegg til de to sedvanlige øktene med styrketrening.

Jeg startet i forrige uke. Fikk klemt inn en intervalltur på ellipsemaskinen før omgangssyken kom og tok oss. Likevel fornøyd med at forrige uke bestod av en løpetur (før løpeforbudet), en ellipseøkt og to styrketreninger.

I dag er det ny uke og ny start. Fikk meg en tur på ellipsemaskina (og en bitteliten tur på tredemølla, men jeg skal slutte med det så jeg ikke står i fare for å forlenge perioden uten løping). Med min fine nye pulsklokke så går det jo an å følge med på hvor mye jeg tar i. For det er noe av det vanskeligste med treningsformer man ikke er vant med, synes jeg. Det å skjønne hvor mye man har inne og hva som er riktig treningssone. Med pulsklokka gikk det overraskende greit. Er ikke dette en grei utskrift fra en økt som skal være progressiv? Avsluttet med noen korte intervaller på tredemølla.

Kåla litt midt i ellipseøkta, da maskina instisterte på at jeg måtte slutte etter 20 min. Etter at jeg fant ut hvordan jeg kunne overstyre det fikk jeg meg nye 40 min på den. Over en time på samme maskin er god trening for viljen!

Resten av denne uka skal jeg da ha en intervalløkt og en langtur på ellipsemaskinen. Har ordnet meg lydbok til langturen. Det ble bloddryppende krim. Blir spennende å se hvordan det fungerer.

Nedtur

Tre uker uten løping. Ellipse, sykling og svømming skulle gå greit. Blæh!

Vil jeg miste hele formen eller kan ellipsemaskinen gjøre underverker for å bevare løpeformen? Og hvordan skal jeg holde ut all innetreninga når det nå går mot bar asfalt og vår ute?

Meldte meg inn på et treningssenter i dag, for å ha muligheten til å trene alternativt. Har sjelden hørt så mye dårlig musikk eller lært så mye om pantelånerne i Las Vegas, mens jeg tråkket rundt og rundt på ellipsemaskinen. 40 minutter holdt jeg på der. Klapp på skulderen for det, for jeg trodde jeg skulle krepere av kjedsomhet etter 10. Og så klarte jeg ikke å dy meg og tok en bitteliten tur på tredemølla helt til slutt. Så utrolig mye bedre det er å løpe fort-fort! Men ikke langt. Må passe på ryggen!

Lurte deg, vinter!

Samme hvor kaldt, mørkt og vått det har vært ute, har jeg klart å finne motivasjonen til å holde treninga ved like denne vinteren. Det har ikke vært standarden tidligere. Så, hvordan har nå dette egentlig gått til?

Et stort (altfor stort?) overordnet mål passelig langt fremme har gjort at jeg har måttet lage meg en detaljert plan for et års trening, fra oktober 2011 til 30. september 2012 og Berlin Maraton. Excelfantasten i meg har gått amok med systemer og fargekoder og alt som er gøy. Det gjør det lett å holde styr på hva jeg skal gjøre nærmest til enhver tid. Deilig å kunne sjekke av hver gang jeg har gjennomført.

Bislett er et funn! Det er til tider i overkant folksomt og fuktig der nede, og å løpe rundt og rundt er ikke det aller morsomste jeg kan tenke meg til. Men å ha et sted man kan løpe og faktisk komme framover i t-skjorte og shorts midtvinters er gull. Det er virkelig mye bedre enn tredemølla!

Bevissthet rundt gode slagord: Just do it! Don't think, run! osv. Elementært, på grensen til naivt. Men det funker.

Litt høyere bevissthet rundt det mentale har også gitt små, men merkbare effekter. Ingenting blir gøy om man tenker på hvor lite man liker å gjøre akkurat det man holder. I stedet for å mumle "jeg hater å gå på ski" i alle oppoverbakkene har jeg mumlet "jeg elsker å gå på ski" eller "pain is my middle name" når det butter litt. Føler meg utrolig teit, men det funker faktisk det også. 

Enda den foreløpig ikke er så gammel, ser jeg at det har en god effekt med en pulsklokke med gps. Utrolig gøy å laste opp alle dataene fra treningsøktene og ikke minst få plottet inn uteturene på kart. Gøy (og litt frustrerende) å følge med på farten og pulsen underveis på turene. Og nyttig å kunne konstatere at alle de lengste turene mine har gått med for høy puls.

Internett er et flott sted å få tak i informasjon, inspirasjon og motivasjon. Spesielt gøy å følge med på andre trenings- og løpeblogger, særlig har jeg latt meg inspirere av alle de gode punktene om løpelykke hos Lettbent. Takk til alle som deler og legger igjen kommentarer!

Et fast opplegg med fellestreninger en til to ganger i uken sammen med Treningscamp er gull verd. Å gjøre avtaler med kollegaer og venner om å dra sammen gjør det enda vanskeligere å skulke unna (om man skulle komme til å tenke på slike tanker).

Det aller viktigste har nok vært å sette seg et stort og hårete mål, og legge slagplanen som skal få meg dit. Men det hadde nok ikke gått om jeg ikke samtidig fant ut hvordan jeg skulle kunne få det gøy underveis.

Også tror jeg at jeg har blitt bittelitt avhengig av endorfiner på veien... :-)

Treningscampintervaller

Det nye leketøyet måtte selvsagt testes ut så fort som mulig. Første løpetur ble inne på Bislett, så gps-funksjonaliteten er fortsatt uprøvd.

Intervaller med Treningscamp er så hardt som det pleier å være. Og det er ekstra hardt når det er noen uker siden sist.

Og dette diagrammet, ja det sier meg ikke så innmari mye, annet enn at jeg ser når jeg løp og når jeg hadde pause. Har nok litt igjen å sette meg inn i.

Rundetidene var forøvrig:
2:32 - 2:22 - 2:23 - 2:24 - 2:21 - 2:25 - 2:25 - 2:22 - 2:25 - 2:21
noe som tilsvarer gjennomsnittlig 4:24 min/km på selve intervallene. Fornøyd med at jeg holdt så jevn fart hele veien. 

Det som blir spennende er å se om jeg etterhvert ser noen forandring. Og selvsagt prøve gps-funksjonene med fart og kart og sånt.

Nytt leketøy

Hihi, gøy med gaver man kjøper til seg selv. Brukte penger jeg fikk til jul og bursdag, og det siste som da gjenstod er min morsdagspresang til meg selv. Så deilig å være voksen!

Vidunderet er en Garmin Forerunner 210, en av de relativt enkle gps-klokkene. Men helt sikkert mer enn bra nok for mitt bruk. Nå kan jeg endelig sjekke pulskurver og sammenligne med høydemeter og fart og alt annet som er gøy.

Foreløpig har den kun blitt testet på en styrkeøkt på stuegulvet. Ganske tydelig når jeg kjørte på med planken og utfall, og når det var mer "slapp" arm- og ryggtrening. Det er ganske avslørende at jeg ikke klarte å holde intensiteten oppe da ja.

Klokka får forhåpentligvis kjørt seg litt mer på Bislett imorgen. Blir gøy å se om jeg kan klare å få til noe i nærheten av Siljas perfekte pulskurver på intervallene.

26 runder

I dag gikk jeg mange runder med meg selv. 26 for å være helt nøyaktig. Med sommerlig musikk på øret inne på Bislett i shorts og t-skjorte mens det er vinter og kaldt ute. Det var deilig og renska greit opp i hodet. Kan anbefales på det sterkeste!

Resten av kondisjonsuken har bestått i en progressiv økt på sånn om lag 8-9 km (i stedet for intervaller med Treningscamp) og en skitur. En ganske fin skitur, selv om isete nedoverbakker er skikkelig skummelt. Og så har jeg vært flink og trent styrke. Hjemme. Med god intensitet.

Nå skal helgen nytes med god samvittighet.

Søndagslangtur før frokost

Dagens langtur ble unnagjort før frokost, mens mann og barn satt trygt og godt i sofaen og så på barnetv. Deilig tur, selv om det var litt kaldt. Utrolig fint å være ute og i aktivitet mens solen stod opp! Det ble hele 14 rolige kilometer på rett under halvannen time. Rolig og fin tur, helt passe uten altfor mye energi i magen. Og veldig fint å leve høyt resten av dagen på energikicket det er å trene tidlig på morgenen.

10 kalde grader betyr også at mine luftveier ikke funker noe særlig bra, og jeg fikk derfor testet min relativt nyinnkjøpte Lungplus for første gang. Det var forresten en av grunnene til at jeg løp så tidlig i dag, så færrest mulig skulle se meg med et rart rør ut av munnen. Konklusjonen er at det funka bra for lungene, men det ble i overkant mye sikkel. Kommer nok ikke til å bli min nye favorittdings.

Dagens andre "treningstur" ble unnagjort på Bislett. Eldstemann på fire har lenge lurt på hva Bislett egentlig er, og om ikke hun også kunne få prøve. Inspirert av Frk. løper tok jeg henne med. Hun insisterte på tre (!) runder rundt. Det gikk overraskende fort. Og det fristet til gjentagelse. Herlig!

Ikke tenk, bare gjør det!

Det funker!

Jeg innså plutselig at jeg lette etter unnskyldninger til å ligge på sofaen. Hvis jeg skulle grublet mer ville jeg bare blitt der. Derfor var det godt å bli minnet på et godt slagord. Aldri gruble over om man skal ut eller ikke!

Intervaller i Frognerparken utgikk, det samme gjorde intervaller på Bislett med Treningscampgjengen. Derimot skulle jeg ha en helt rolig tur, helst et sted det var varmt. Det ble Bislett.

Ramla inn fem over åtte, og hadde da i underkant av en time på meg før det stengte. Bestemte meg for å jogge runder på 3:10-3:15 inntil stengetid, og prøve å holde farten så jevn som mulig.

Jeg rakk 14 runder før vakta sa jeg ikke fikk lov til å løpe lenger. Hadde håpet å løpe litt lenger, og ble litt skuffa da jeg så at klokka ikke var mer enn ti på ni. Kunne jo rukket enda ro runder! Men det er vel best å holde seg inne med vakta, og han vil også sikkert hjem om kvelden.

Kveldens resultat viser da altså 7,6 km, unnagjort på 44:19. Gjennomsnittlig 3:09 per runde, og alle lå mellom 3:03 og 3:16. Fornøyd med det!