Man kan tydeligvis få komplimenter for det meste. I dag fikk jeg mitt første løpekompliment, nemlig at jeg er i besittelse av et "effektivt og godt løpesett". Vet ikke helt hva det betyr, men det hørtes skikkelig bra ut.
Kilometerne siger på, og jeg er fortsatt godt innafor planen som er satt opp. Det er gøy å løpe for tida, selv om intervaller til frokost fortsatt er i overkant hardt. Neste uke skal jeg definitivt på Treningscamp igjen. Generelt er det få fordeler med å ikke ha vært der på en stund, for intervaller er ikke noe særlig gøy på egenhånd. Den eneste fordelen er kanskje at jeg kan klare bakken flere ganger enn sist. Jeg skal i alle fall prøve.
fredag 28. oktober 2011
søndag 23. oktober 2011
Løping på ukjente stier
Dagens 10 km ble til 11,5 ettersom jeg ikke helt visste hvor langt jeg egentlig hadde løpt underveis. Det kan være nyttig å ta med seg til videre turer at skiltene med kilometeranvisninger uti skogen ikke nødvendigvis er helt riktige, at en GPS-dings eller annen avstandsmåler hadde vært nyttig og at man stort sett kan stole på stedsanvisningene på skiltene. Heldigvis.
Totalt har det blitt løpt 24,6 km denne uken, noe som er litt mer enn planen tilsier. Formen føles veldig bra for tiden, og jeg kjenner heldigvis ingen murringer i leggene. *bank i bordet* Nå er jeg også kommet såpass langt i treningsprogrammet at det er på tide med en liten økning i antall kilometer. Neste ukes plan ser derfor slik ut:
Mandag: Styrke
Onsdag: Intervaller
Fredag: 8 km rolig
Søndag: 12 km rolig
Det blir en fin uke!
Totalt har det blitt løpt 24,6 km denne uken, noe som er litt mer enn planen tilsier. Formen føles veldig bra for tiden, og jeg kjenner heldigvis ingen murringer i leggene. *bank i bordet* Nå er jeg også kommet såpass langt i treningsprogrammet at det er på tide med en liten økning i antall kilometer. Neste ukes plan ser derfor slik ut:
Mandag: Styrke
Onsdag: Intervaller
Fredag: 8 km rolig
Søndag: 12 km rolig
Det blir en fin uke!
torsdag 20. oktober 2011
Påmeldt!
Jepp, da var påmeldingen i boks, hotellet nesten i boks, og flybillettene påtenkt.
Gleder meg!
Gleder meg!
onsdag 19. oktober 2011
En helt vanlig uke?
Ja, jeg påstod visst det på mandag, men noen ganger kommer livet litt i veien for treninga. Som i dag, hvor kvelden egentlig er holdt av for mors trening, har noen funnet ut at det er riktig å plassere et FAU-møte, midt i treningstida. Dårlig gjort! Og det husket vi først på rett før vi traff puta i går. Men da er det godt å ha evnen til å kaste seg rundt og stokke om på programmet. Derfor startet dagen med en intervalløkt på mølla på vei til jobb. Det ble 7 km totalt på 40 min, inkludert oppvarming og nedtrapping. En fin måte å starte dagen på, selv om leggene har minnet meg på morgenøkta gjennom hele dagen.
Det er særdeles godt å se at stadig flere felt blir markert som gjennomført i treningsprogrammet som inneholder all treninga som skal gjennomføres før maraton om ett år. Det er faktisk overraskende motiverende med en så detaljert plan. Og i morgen er det påmelding!
Det er særdeles godt å se at stadig flere felt blir markert som gjennomført i treningsprogrammet som inneholder all treninga som skal gjennomføres før maraton om ett år. Det er faktisk overraskende motiverende med en så detaljert plan. Og i morgen er det påmelding!
mandag 17. oktober 2011
Ny treningsuke
Uke 41 ble avsluttet med de planlagte intervallene, 4x4 min med litt oppvarming og nedtrapping. Ca 6,5 km totalt. Mye oppover og nedover (utfordring å gi full gass nedover!) og alt i alt en deilig avslutning på uka.
Denne uka blir det vanlig uke igjen:
Onsdag: Intervaller
Fredag: 6 km på mølla
Søndag: 10 km rolig tur
Styrketreningen i dag utgår på grunn av slapphet og sår hals, og fordi det blir mye lemping av tunge ting på dugnad i morgen.
Denne uka blir det vanlig uke igjen:
Onsdag: Intervaller
Fredag: 6 km på mølla
Søndag: 10 km rolig tur
Styrketreningen i dag utgår på grunn av slapphet og sår hals, og fordi det blir mye lemping av tunge ting på dugnad i morgen.
lørdag 15. oktober 2011
Ønskestæsj
Høyest på ønske-/handlelisten står det for tiden et par nye løpesko. Jeg tror det blir noen lettvektere, men jeg er jammen ikke helt sikker. Har et par godt dempede, men de er bare akkurat passe, på grensen til å være for små, med tynne sokker i. Jeg tror derfor at de skoene jeg skal bruke hele vinteren bør være litt større slik at det blir plass til litt tykkere sokker nedi der. Men vil beina tåle mengder i lettvektere gjennom vinteren? Uansett er det vel viktig å ha noen flere sko å velge mellom, nå som jeg setter opp frekvensen på løpingen en del.
Kommer nok til å gå for disse, om jeg bestemmer meg for sko med litt mindre demping.
Blir nok noe Adidas om jeg skal ha noe som er mer dempet også. De pleier å passe foten min godt.
Videre nedover på listen står det for tiden en varmere treningstights, et par litt varmere treningstrøyer (langermet), løpehansker, et pannebånd til litt kalde dager, en treningslue til enda litt kaldere dager, et par treningsbher, boken "Best i løping" av Halvor Lauvstad og muligens en pulsklokke med gps-funksjon (eventuelt en ny og veldig smart telefon med innebygget gps og noen treningsapper, jeg har jo allerede en fin pulsklokke). Og når vi er inne på kalde dager: Tror det kan være smart å gå til anskaffelse av Lungplus for å forsøke å unngå den hosten som har fulgt enhver anstrengelse når det har vært skikkelig kaldt de siste vintrene. Hadde også vært fint med en litt varmere løpe-/skijakke, men enn så lenge jeg har en som er noenlunde brukbar tror jeg det får falle utenfor prioriteringslisten. Jaja, helt moderat er vel den listen uansett ikke. Håper julenissen titter innom.
Kommer nok til å gå for disse, om jeg bestemmer meg for sko med litt mindre demping.
Videre nedover på listen står det for tiden en varmere treningstights, et par litt varmere treningstrøyer (langermet), løpehansker, et pannebånd til litt kalde dager, en treningslue til enda litt kaldere dager, et par treningsbher, boken "Best i løping" av Halvor Lauvstad og muligens en pulsklokke med gps-funksjon (eventuelt en ny og veldig smart telefon med innebygget gps og noen treningsapper, jeg har jo allerede en fin pulsklokke). Og når vi er inne på kalde dager: Tror det kan være smart å gå til anskaffelse av Lungplus for å forsøke å unngå den hosten som har fulgt enhver anstrengelse når det har vært skikkelig kaldt de siste vintrene. Hadde også vært fint med en litt varmere løpe-/skijakke, men enn så lenge jeg har en som er noenlunde brukbar tror jeg det får falle utenfor prioriteringslisten. Jaja, helt moderat er vel den listen uansett ikke. Håper julenissen titter innom.
Omrokkeringer
Søndagens og torsdagens økt ble byttet om, slik at intervallene gjenstår når vi nå skriver lørdag. Egentlig er det jo veldig greit å bli ferdig med ukens hardeste økt så fort som mulig, men det er ikke alltid det går. Ukens10 km ble unnagjort på jobbreise, langs et nydelig vann en formiddag med hull i programmet. Fantastisk tur! Selv om jeg hadde pakket med gale sko (mine lettvektsko omtrent helt uten demping og stabilitet, kun ment til kortere intervalløkter) gikk det ganske bra. Ble litt støl i leggene, selv om jeg passet på å jogge i gresset der jeg kunne. Men det tyder vel bare på at beina har blitt bygget opp til å tåle en god del. Tror likevel jeg skal holde meg til sko med mer demping på de lange rolige turene fremover.
Uten å ha campen å ty til denne uken planlegger jeg helt ordinære 4x4 intervaller, 2 min pause i mellom. 10 min rolig oppvarming og nedtrapping. Muligens i en eller annen bakke. Blir nok noe vanskeligere å presse seg skikkelig, men det bør likevel gå fint.
Uten å ha campen å ty til denne uken planlegger jeg helt ordinære 4x4 intervaller, 2 min pause i mellom. 10 min rolig oppvarming og nedtrapping. Muligens i en eller annen bakke. Blir nok noe vanskeligere å presse seg skikkelig, men det bør likevel gå fint.
tirsdag 11. oktober 2011
Tredemølla, igjen...
Været var ikke all verdens i dag, så det ble tredemølla igjen i dag. 6 km, 10 km/t, og helt levelig. Har også fått bekreftet at musikk ikke bare er musikk, dårlig musikk funker utrolig dårlig som motivasjon. Angret litt på tredemøllevalget da jeg kom ut fra hulen og så at været var blitt strålende mens jeg hadde trent. Hadde nok gjort ekstra godt med litt lys og frisk luft.
mandag 10. oktober 2011
Rolig langtur og denne ukens plan
På veien mot målet har det slått meg at jeg nok kommer til å stifte ordentlig bekjentskap med Hr. Rolig Langtur. Han har vært ganske mystisk, i og med at det har vært klin umulig å jogge sammenhengende uten å bli fryktelig anpusten og komme skyhøyt opp i puls. På søndag traff jeg ham derimot for første gang, og vi fikk oss en lang prat. Han er ikke den kjappeste fyren jeg kan tenke meg, men en veldig veldig behagelig type.
Formen var god, beina var lette hele veien, og selv etter nesten 10 km føltes det ut som jeg fløy opp de siste bakkene. Brukte rett i overkant av timen på rett i overkant av 10 km, og det er jo ikke en sånn halvdårlig tid, tatt i betraktning at jeg for et halvår siden hadde problemer med å jogge sammenhengende. Deilig med sånne opplevelser!
Planen for denne uken er som følger:
Mandag: Styrke
Tirsdag: 6 km i komfortsonen
Torsdag: Intervaller
Søndag: 10 km rolig "lang"tur
Styrken er unnagjort, nå gjenstår bare resten.
Formen var god, beina var lette hele veien, og selv etter nesten 10 km føltes det ut som jeg fløy opp de siste bakkene. Brukte rett i overkant av timen på rett i overkant av 10 km, og det er jo ikke en sånn halvdårlig tid, tatt i betraktning at jeg for et halvår siden hadde problemer med å jogge sammenhengende. Deilig med sånne opplevelser!
Planen for denne uken er som følger:
Mandag: Styrke
Tirsdag: 6 km i komfortsonen
Torsdag: Intervaller
Søndag: 10 km rolig "lang"tur
Styrken er unnagjort, nå gjenstår bare resten.
fredag 7. oktober 2011
Musikk
Som forventa funka det med musikk til tredemølla. Noe uventet syntes jeg det var bedre jo høyere volumet ble skrudd. Vanligvis liker jeg best musikk med moderat volum, men til tredemølleløping er det tydeligvis jo høyere jo bedre som gjelder.
6 km gikk unna på nøyaktig samme tid som forrige uke, noe som ikke er det spor rart siden jeg stilte inn maskina på 10 km/t og løp av gårde. Rolig og fint, og i komfortsonen hele veien, akkurat som treningsprogrammet anbefalte. Fin måte å starte en fredag på!
6 km gikk unna på nøyaktig samme tid som forrige uke, noe som ikke er det spor rart siden jeg stilte inn maskina på 10 km/t og løp av gårde. Rolig og fint, og i komfortsonen hele veien, akkurat som treningsprogrammet anbefalte. Fin måte å starte en fredag på!
onsdag 5. oktober 2011
Herlige onsdagsintervaller!
I alle fall nå i ettertid, når pulsen har senka seg og dusjen har fjerna alle synlige spor etter treninga.
Det var som vanlig kjempehardt, Siri i Treningscamp holder et hardt grep om forsamlingen sin. I dag kjørte vi fem doble runder og en enkel en til slutt. Bare for å få opp farten og få ut resten liksom. Var fornøyd med å ha tatt ut alt, selv om farten dabba noe av på den siste doble og den aller siste enkle. Tidvis føltes beina lette og fine i dag, og den litt leie bakken ble forsert en gang per dobbeltrunde. Det er stor fremgang fra før sommeren. Og om noen uker skal jeg opp den bakken (i alle fall nesten) hver gang det løpes en runde!
Og se her da:
Datoen for påmeldingen til neste års Berlin Maraton er offentliggjort. Min påmelding skal skje noenlunde umiddelbart etter at den åpner, og så kan jeg bare trene og glede meg et helt år!
Det var som vanlig kjempehardt, Siri i Treningscamp holder et hardt grep om forsamlingen sin. I dag kjørte vi fem doble runder og en enkel en til slutt. Bare for å få opp farten og få ut resten liksom. Var fornøyd med å ha tatt ut alt, selv om farten dabba noe av på den siste doble og den aller siste enkle. Tidvis føltes beina lette og fine i dag, og den litt leie bakken ble forsert en gang per dobbeltrunde. Det er stor fremgang fra før sommeren. Og om noen uker skal jeg opp den bakken (i alle fall nesten) hver gang det løpes en runde!
Og se her da:
Datoen for påmeldingen til neste års Berlin Maraton er offentliggjort. Min påmelding skal skje noenlunde umiddelbart etter at den åpner, og så kan jeg bare trene og glede meg et helt år!
mandag 3. oktober 2011
Å starte å trene
Hvorfor trener man?
Alle vet at det er sunt. At man lever lenger og bedre om man får hjertepumpa til å jobbe skikkelig ganske ofte. At man får både pen hud og pen rumpe, og reduserer risikoen for depresjoner og annen styggedom. At man faktisk risikerer både det ene og det andre om man lar være. Selv om man vet alt dette velger en stor del å la være. Jeg har alltid visst alt dette. Jeg har prøvd å komme meg i gang mange ganger. Og lyktes, i alle fall delvis. Men jeg har alltid falt tilbake til gamle dårlige vaner. Og slutta å trene. Igjen.
Nå er det et eller annet som er annerledes. Noe handler om en god del kilo som endelig forsvant og som gjorde det hele så uendelig mye lettere. Resten handler om at jeg faktisk har kommet over den bøygen som jeg aldri har kommet over tidligere. Den kneika man må over før treninga virkelig begynner å gjøre godt. Den som gjør at det kan være godt underveis også, selv om det er slitsomt. Jeg er så glad for at jeg prøvde en gang til, for at jeg fikk et eller annet over meg som gjorde at jeg ikke ga meg, og for at jeg skjønte hvor bra Löplabbet sine treningsprogram er. Jeg er så utrolig takknemmelig ovenfor Löplabbet som har lagt ut detaljerte treningsprogrammer for nybegynnere som det er mulig å følge.
Men hvorfor i all verden løping? Finnes det ikke noe annet som er litt morsommere å drive med for å få den hjertepumpa til å jobbe? For meg handler det mye om tilgjengelighet og muligheten til å ta seg en treningstur akkurat når det passer. I en hektisk hverdag må man utnytte de lommene som er der. Og løpeskoene er faktisk ikke så innmari vanskelige å ta med når man skal på tur heller.
I tillegg har det vært et eller annet mystisk med disse løperne. De som hardnakket påstår at det er godt å ta seg en løpetur. De som snakker om endorfiner og de meditative sidene ved løpingen. De løper langt, og lenger enn langt, og har tydeligvis skjønt et eller annet som ikke har vært tilgjengelig for oss andre. Jeg ville prøve det ut. Jeg vil være en av dem!
Det er derimot ikke gøy å starte å løpe. Det er faktisk helt forferdelig grusomt hardt å starte med løping som treningsform. Derfor er det nå også så utrolig deilig å kunne ta seg en løpetur og nyte hele greia. At det går helt fint å løpe i over en time uten å være på randen til sammenbrudd. Og det er derfor jeg denne gangen kommer til å fortsette lenge. Første delmål er Berlin Maraton om sånn ca ett år, og jeg gleder meg til å jobbe hardt for å klare det på en god måte.
Alle vet at det er sunt. At man lever lenger og bedre om man får hjertepumpa til å jobbe skikkelig ganske ofte. At man får både pen hud og pen rumpe, og reduserer risikoen for depresjoner og annen styggedom. At man faktisk risikerer både det ene og det andre om man lar være. Selv om man vet alt dette velger en stor del å la være. Jeg har alltid visst alt dette. Jeg har prøvd å komme meg i gang mange ganger. Og lyktes, i alle fall delvis. Men jeg har alltid falt tilbake til gamle dårlige vaner. Og slutta å trene. Igjen.
Nå er det et eller annet som er annerledes. Noe handler om en god del kilo som endelig forsvant og som gjorde det hele så uendelig mye lettere. Resten handler om at jeg faktisk har kommet over den bøygen som jeg aldri har kommet over tidligere. Den kneika man må over før treninga virkelig begynner å gjøre godt. Den som gjør at det kan være godt underveis også, selv om det er slitsomt. Jeg er så glad for at jeg prøvde en gang til, for at jeg fikk et eller annet over meg som gjorde at jeg ikke ga meg, og for at jeg skjønte hvor bra Löplabbet sine treningsprogram er. Jeg er så utrolig takknemmelig ovenfor Löplabbet som har lagt ut detaljerte treningsprogrammer for nybegynnere som det er mulig å følge.
Men hvorfor i all verden løping? Finnes det ikke noe annet som er litt morsommere å drive med for å få den hjertepumpa til å jobbe? For meg handler det mye om tilgjengelighet og muligheten til å ta seg en treningstur akkurat når det passer. I en hektisk hverdag må man utnytte de lommene som er der. Og løpeskoene er faktisk ikke så innmari vanskelige å ta med når man skal på tur heller.
I tillegg har det vært et eller annet mystisk med disse løperne. De som hardnakket påstår at det er godt å ta seg en løpetur. De som snakker om endorfiner og de meditative sidene ved løpingen. De løper langt, og lenger enn langt, og har tydeligvis skjønt et eller annet som ikke har vært tilgjengelig for oss andre. Jeg ville prøve det ut. Jeg vil være en av dem!
Det er derimot ikke gøy å starte å løpe. Det er faktisk helt forferdelig grusomt hardt å starte med løping som treningsform. Derfor er det nå også så utrolig deilig å kunne ta seg en løpetur og nyte hele greia. At det går helt fint å løpe i over en time uten å være på randen til sammenbrudd. Og det er derfor jeg denne gangen kommer til å fortsette lenge. Første delmål er Berlin Maraton om sånn ca ett år, og jeg gleder meg til å jobbe hardt for å klare det på en god måte.
søndag 2. oktober 2011
Monstermotbakke
Monsterbakken opp til hytta ble forsert i dag. På programmet stod det 10 km rolig løping i komfortsonen, men programmet må jo tilpasses forutsetningene for hver enkelt dag. Derfor ble det i stedet ca 7 km med 500 høydemeter. Det gikk nesten i komfortsonen hele veien, dvs at det ble noe gange. Brukte en time opp. Blir gøy å se hvor fort den bakken går unna neste sommer!
Abonner på:
Innlegg (Atom)