Tror jeg må bite i det sure eplet og begynne å tenke på alternativ trening. Må bare aller først bli i stand til å stå oppreist mer enn fem min av gangen, og gjerne klare å sitte litt også.
Ryggen har plaget meg voldsomt de siste dagene. Vet ikke helt hva jeg har gjort, men noe må det være siden jeg plutselig er nærmere invalid enn snart i maratonform. Vi får se hva legen sier på mandag, men det aner meg at løping på hardt underlag ikke er tingen før om en god stund igjen.
Derfor må jeg nå legge hodet i bløt og prøve å finne på noe annet for å ikke miste hele formen jeg tross alt har bygget opp. Sykling pleier å gi meg vonde skuldre, svømming pleier å gi meg vond rygg og på ski har jeg ingen teknikk i det hele tatt, så det ender som regel opp med å være en ren styrkeøkt for armene. Bah...
For å ikke glemme det faktum at jeg jo ikke vil slutte å løpe! Endelig har jeg funnet en treningsform jeg virkelig liker, som jeg har fremgang i og som gir meg så mye. Skal selvsagt ikke ta alle sorger på forskudd nå, men på andre døgnet i horisontalen er det lett å dra seg selv ned.
Hva gjør man egentlig når man har skikkelig vondt i ryggen?? Og for alt i verden ikke vil slutte å trene...
lørdag 21. januar 2012
onsdag 18. januar 2012
Vakkert vinterland
Det er vakkert ute når snøen akkurat har falt. Selv sentrum av Oslo får da noen fine timer før den grå hinna av forurensning og eksos legger seg over den. Nydelig! Og snøen danner et perfekt grunnlag for fine løpeopplevelser, også når det skal gå fort.
For fort gikk det i dag! Treningscamps faste runde var nedsnødd, så vi forflyttet oss til området ved hovedinngangen til Frognerparken. Der var rundene litt kortere enn vanlig, og de gikk dermed også litt fortere unna enn vanlig. Hu hei!
Dagens opplegg ble improvisert på beste mulige måte av Siri. Vi skulle løpe 4 enkle runder først, så 4 doble og avslutte med to enkle. Før den obligatoriske bonusen som viste seg å være en valgfri dobbeltrunde eller to enkle runder. Jeg følte for litt fart på slutten så jeg valgte to enkle runder. Det gikk skikkelig fort og det var skikkelig gøy! Utrolig hvordan beina som holdt på å stivne av kjedsomhet og slitenhet under de to siste doble rundene plutselig fikk masse overskudd til å sprette rundt de siste to enkle. Jeg kommer til å leve høyt på det lenge!
Jeg vet ikke helt hvor langt det ble i dag, jeg tror vi endte opp på en sånn ca 5 km, inkludert oppvarming og sånt. Ikke all verden, men hva gjør vel det?
Nå gjenstår ukens langtur og ukens styrketrening. Lurer mest på hvordan jeg skal få klemt inn styrketreningen i et særdeles tettpakket helgeprogram. Må nok tenke litt alternativt der, og se hva jeg kan få til med egen kroppsvekt på ukjente steder.
For fort gikk det i dag! Treningscamps faste runde var nedsnødd, så vi forflyttet oss til området ved hovedinngangen til Frognerparken. Der var rundene litt kortere enn vanlig, og de gikk dermed også litt fortere unna enn vanlig. Hu hei!
Dagens opplegg ble improvisert på beste mulige måte av Siri. Vi skulle løpe 4 enkle runder først, så 4 doble og avslutte med to enkle. Før den obligatoriske bonusen som viste seg å være en valgfri dobbeltrunde eller to enkle runder. Jeg følte for litt fart på slutten så jeg valgte to enkle runder. Det gikk skikkelig fort og det var skikkelig gøy! Utrolig hvordan beina som holdt på å stivne av kjedsomhet og slitenhet under de to siste doble rundene plutselig fikk masse overskudd til å sprette rundt de siste to enkle. Jeg kommer til å leve høyt på det lenge!
Jeg vet ikke helt hvor langt det ble i dag, jeg tror vi endte opp på en sånn ca 5 km, inkludert oppvarming og sånt. Ikke all verden, men hva gjør vel det?
Nå gjenstår ukens langtur og ukens styrketrening. Lurer mest på hvordan jeg skal få klemt inn styrketreningen i et særdeles tettpakket helgeprogram. Må nok tenke litt alternativt der, og se hva jeg kan få til med egen kroppsvekt på ukjente steder.
fredag 13. januar 2012
Mølleoppdagelser
Har gjort en ny oppdagelse i dag. Fra før visste jeg at det er ganske kjedelig å løpe på tredemølle, men at det faktisk blir veldig mye bedre med veldig høy musikk på. I dag har jeg skjønt at det er inspirerende å løpe progressive turer på mølla, for da går kilometerne fortere og fortere unna, og plutselig er man ferdig!
Dagens test (som jo nødvendigvis ikke når helt opp i vitenskapelig sammenheng) er sammenligningen av de første og siste 6 km som ble foretatt. De første 6 foregikk i samme tempo (som riktignok var ganske sakte, men hallo, klokka var bare syv om morgenen), mens på de påfølgende 6 ble farten skrudd opp for hver kilometer. Motiverende å følge med på 100-meterne i stedet for kilometerne, motiverende at kilometerne gikk unna i et stadig raskere tempo og med Metallica dundrende på stereoanlegget ble siste rest av tanker om at dette var slitsomt og kjedelig stengt ute.
Som den observante leser da sikkert har regnet seg fram til, ble det unnagjort 12 km på mølla i dag. Noe som er ny møllerekord, jeg har aldri før giddi å holde på så lenge med å løpe på stedet. Og vips var ukas løpetrening unnagjort.
I ukene framover skal jeg øke antall kilometer litt i forhold til hva det har ligget på den siste tiden. Med litt sykdom og sånt før jul, ble det ganske labert på den fronten en stund. Og etter jul har jeg vært mye på intervalltrening som gir stor effekt, men ikke så mange kilometer i beina. Den foreløpige planen er å kjøre en litt lang rolig oppvarming til innendørsøktene på Bislett for å øke lengden på økten uten at jeg forhåpentligvis blir så innmari mye mer sliten. Så får vi se, kanskje planen revurderes etterhvert. Det er i alle fall hevet over enhver tvil at beina må trenes til å tåle ganske mange flere kilometer enn de gjør nå skal det være noe som helst håp om en levelig debut på maratondistansen.
Dagens test (som jo nødvendigvis ikke når helt opp i vitenskapelig sammenheng) er sammenligningen av de første og siste 6 km som ble foretatt. De første 6 foregikk i samme tempo (som riktignok var ganske sakte, men hallo, klokka var bare syv om morgenen), mens på de påfølgende 6 ble farten skrudd opp for hver kilometer. Motiverende å følge med på 100-meterne i stedet for kilometerne, motiverende at kilometerne gikk unna i et stadig raskere tempo og med Metallica dundrende på stereoanlegget ble siste rest av tanker om at dette var slitsomt og kjedelig stengt ute.
Som den observante leser da sikkert har regnet seg fram til, ble det unnagjort 12 km på mølla i dag. Noe som er ny møllerekord, jeg har aldri før giddi å holde på så lenge med å løpe på stedet. Og vips var ukas løpetrening unnagjort.
I ukene framover skal jeg øke antall kilometer litt i forhold til hva det har ligget på den siste tiden. Med litt sykdom og sånt før jul, ble det ganske labert på den fronten en stund. Og etter jul har jeg vært mye på intervalltrening som gir stor effekt, men ikke så mange kilometer i beina. Den foreløpige planen er å kjøre en litt lang rolig oppvarming til innendørsøktene på Bislett for å øke lengden på økten uten at jeg forhåpentligvis blir så innmari mye mer sliten. Så får vi se, kanskje planen revurderes etterhvert. Det er i alle fall hevet over enhver tvil at beina må trenes til å tåle ganske mange flere kilometer enn de gjør nå skal det være noe som helst håp om en levelig debut på maratondistansen.
mandag 9. januar 2012
Rundt og rundt
Nok en fin intervalltrening på Bislett unnagjort. Selv om det er litt monotont å løpe rundt og rundt inne i bunkeren går det overraskende greit likevel med inspirerende treningskompiser. Og dessuten; ryggen som var litt vanskelig å holde følge med forrige uke var mye nærmere i dag!
Tid til litt styrke ble det også. Jeg fikk med meg gjengen på halvannen runde med planken før det stengte. Det er viktig å opprettholde sterk rygg og mage, så det er noe jeg kommer til å prioritere framover. Og det er ikke så vanskelig heller, for man er jo ikke sliten i magen og ryggen selv om beina skjelver.
torsdag 5. januar 2012
Glatta er ikke glatt!
Ikke når man har piggsko i alle fall! Gårsdagens intervalløkt i Frognerparken med Treningscamp kunne potensielt ha blitt en særdeles glatt affære. Men ikke med de fine nye piggskoene, beskrevet nærmere her. Jeg har testet dem ved noen anledninger nå, og jeg er veldig fornøyd. Det er selvsagt litt annerledes enn å løpe med vanlige løpesko, men jeg merker at jeg løper avslappet på dem selv når det er skikkelig glatt. Og det er veldig mye bedre enn å ha på seg klumpete brodder som det er vanskelig å få til å sitte ordentlig.
Fikk også testet ut Endomondo i går, en app til min nye fine smarttelefon som bruker den innebygde gpsen i telefonen til å logge kart, fart og distanse på treningsøktene. Det var klumpete og litt rart å ha den store telefonen på armen under treningsøkta, og jeg skvatt ganske betraktelig da det plutselig var en dame som snakket høyt da jeg passerte en kilometer. Må finne ut av hvordan jeg skal skru av henne. Bortsett fra det er det gøy å endelig kunne se underveis hvor langt og hvor fort jeg løper. Statistikken etterpå sa at gjenomsnittsfarten (inkludert pausene) var 6:48 min per kilometer, og toppfarten var 3:20. Dersom det stemmer betyr jo faktisk det at det går ganske fort innimellom. Tror likevel at jeg kommer til å ønske meg en gpsklokke som er litt lettere å ha på under treninga og som jeg ikke trenger være like redd for skal få litt vann på seg.
Fikk også testet ut Endomondo i går, en app til min nye fine smarttelefon som bruker den innebygde gpsen i telefonen til å logge kart, fart og distanse på treningsøktene. Det var klumpete og litt rart å ha den store telefonen på armen under treningsøkta, og jeg skvatt ganske betraktelig da det plutselig var en dame som snakket høyt da jeg passerte en kilometer. Må finne ut av hvordan jeg skal skru av henne. Bortsett fra det er det gøy å endelig kunne se underveis hvor langt og hvor fort jeg løper. Statistikken etterpå sa at gjenomsnittsfarten (inkludert pausene) var 6:48 min per kilometer, og toppfarten var 3:20. Dersom det stemmer betyr jo faktisk det at det går ganske fort innimellom. Tror likevel at jeg kommer til å ønske meg en gpsklokke som er litt lettere å ha på under treninga og som jeg ikke trenger være like redd for skal få litt vann på seg.
mandag 2. januar 2012
Dag to, løpetur nr to
Vi skriver fortsatt bare 2. januar, og nå er årets andre løpetur gjennomført. Dette lover bra for maratonåret! Denne gangen ble det nok en god intervalløkt med Treningscamp inne på Bislett.
Jeg møtte de andre nede i anlegget, og etter to oppvarmingsrunder i sakte tempo var det bare å stålsette seg for hardkjøret. Vi var ganske mange i dag, godt over 10 stk, og det var lett å finne en passende rygg å henge på. Ryggen løp litt raskere enn jeg egentlig var komfortabel med, men det gjorde bare at jeg fikk pressa på litt ekstra. Ikke dumt.
Runde en til tre gikk ganske greit. Beina var lette, og pusten henta seg greit inn igjen i pausene. Runde fire til syv var fæle for da begynte jeg å kjenne det i beina, og det virka fortsatt uendelig lenge igjen til vi var ferdige. Runde åtte og ni var vel objektivt sett de verste, men det virket likevel lettere siden jeg visste at det nå kun var noen få runder igjen. Runde ti var bare gøy! Utrolig vondt, særlig i leggene, men jeg hadde krefter til en bitteliten spurt. Jeg klarte å unngå at de andre rykket i fra mot slutten, og jeg holdt en pustende og pesende løper bak meg på oppløpet.
Resten av denne treningsuken skal bestå av en intervalløkt med Treningscamp på onsdag og en langtur på fredag. Lurer på å løpe til jobb (ca 5 km) og fortsette inne på tredemølla der på fredags morgen. Litt usikker på å starte å løpe 3 km nedoverbakke og om jeg blir stiv og kald av å måtte skifte tøy og sko. Får vel bare prøve og finne ut av om det er en genial morgenøkt eller ikke.
Jeg møtte de andre nede i anlegget, og etter to oppvarmingsrunder i sakte tempo var det bare å stålsette seg for hardkjøret. Vi var ganske mange i dag, godt over 10 stk, og det var lett å finne en passende rygg å henge på. Ryggen løp litt raskere enn jeg egentlig var komfortabel med, men det gjorde bare at jeg fikk pressa på litt ekstra. Ikke dumt.
Runde en til tre gikk ganske greit. Beina var lette, og pusten henta seg greit inn igjen i pausene. Runde fire til syv var fæle for da begynte jeg å kjenne det i beina, og det virka fortsatt uendelig lenge igjen til vi var ferdige. Runde åtte og ni var vel objektivt sett de verste, men det virket likevel lettere siden jeg visste at det nå kun var noen få runder igjen. Runde ti var bare gøy! Utrolig vondt, særlig i leggene, men jeg hadde krefter til en bitteliten spurt. Jeg klarte å unngå at de andre rykket i fra mot slutten, og jeg holdt en pustende og pesende løper bak meg på oppløpet.
Resten av denne treningsuken skal bestå av en intervalløkt med Treningscamp på onsdag og en langtur på fredag. Lurer på å løpe til jobb (ca 5 km) og fortsette inne på tredemølla der på fredags morgen. Litt usikker på å starte å løpe 3 km nedoverbakke og om jeg blir stiv og kald av å måtte skifte tøy og sko. Får vel bare prøve og finne ut av om det er en genial morgenøkt eller ikke.
søndag 1. januar 2012
Årets første løpetur
En fin runde rundt Nøklevann pluss litt ekstra. Fikk notert 11 km totalt i dag. De nye piggskoene kom til nytte i slapseføret rundt vannet. Fin start på det nye treningsåret!
Målene for 2012 står fortsatt fast:
Gøteborgsvarvet (halvmaraton) i mai
og ikke minst
Berlin maraton i september!
Dette blir et spennende år.
Målene for 2012 står fortsatt fast:
Gøteborgsvarvet (halvmaraton) i mai
og ikke minst
Berlin maraton i september!
Dette blir et spennende år.
Abonner på:
Innlegg (Atom)