søndag 13. mai 2012

Gøteborgsvarvet 2012


Lørdag morgen var preget av nervøsitet og ubesluttsomhet i forhold til næringsinntak, hvor mye klær som skulle på, hvordan chipen kunne sitte* og generelt hvordan det skulle være å sette av gårde på prosjekt halvmaraton, mitt første halvmaraton noensinne, i verdens største halvmaraton med 62 000 påmeldte løpere.

Været på løpsdagen var vanskelig å forholde seg til, selv om det var akkurat som meldt. Det blåste og var overskyet fra morgenen av og det var rett og slett ganske surt ute. Jeg hadde på meg knekort løpetighs med skiovertrekksbukse, t-skjorte, fleece og regnjakke før start, og frøys. Skulle jeg virkelig løpe i knekort og t-skjorte? Da sola brøyt fram og skyene nesten var blåst bort en halvtime før start bestemte jeg meg endelig. Og var veldig fornøyd med valget av knekort, løse kompresjonslegger og tynn t-skjorte.

Etter å ha trippet rundt på området i noe som virket som en evighet og sendt den ene medløperen etter den andre av gårde til sine startpuljer, begynte det endelig å nærme seg min tur. Etter en siste dotur, fant jeg pulje 19, stilte meg opp og drakk noen siste slurker med vann. Så begynte pulja å bevege seg framover. Det førte til sommerfuglinvasjon i magen!

I det starten gikk var det tett med folk og den første kilometeren var preget av køløping. Jeg hadde bestemt meg for å ikke stresse med å løpe slalom mellom andre løpere, eller løpe opp og ned på fortauskanter for å komme forbi, og det holdt jeg meg til. Den første kilometeren gikk derfor ganske sakte, etter noen hundre meter ble det til og med helt stopp. Shit happens, tenkte jeg, og konsentrerte meg om å være glad og fornøyd med å være i gang.

Det var utrolig mange entusiastiske folk langs løypa, noe som gjorde at det ble ekstra gøy å løpe. Det sammen med alle bandene langs løypa (inkludert de mange trekkspillende gamle gubbene) skal ha sin del av æren for at dette var en veldig fin opplevelse. Liv langs løypa er gull verd! 

Den gode følelsen holdt seg fram til ca 9 km. Da hadde jeg bestemt meg for å prøve en slurk med sportsdrikke. Passe på energinivået og sånt, ikke sant. Jeg tok to bittesmå slurker (smakte pyton) og skylte det ned med to små slurker vann. Det førte til at jeg fikk hold... Det var rett og slett jævlig vondt hele veien mellom 9 og 12 km. Da kom jeg til neste vannstasjon, drakk to nye slurker med vann, og *poff* borte med smerten. Skal aldri aldri aldri noen gang mer drikke ukjente ting underveis i et løp! Det er tydeligvis kun vann som gjelder.

Deretter gikk alt fint fram til like før 17 km. Der går hovedgata i sentrum slakt oppover i nesten to kilometer. Det førte til tunnelsyn og kjemping mot vonde tanker. Det var også blitt varmt, den skandinaviske vårsola kan virkelig gjøre seg gjeldende den også. Heldigvis var det svamper rett etter drikkestasjonen på 17 km. Det var deilig å skvise en våt og kald svamp over hodet. Det fikk meg også til å bli i stand til å vide ut blikket litt, og nyte litt mer av hvordan Gøteborg ser ut en herlig og folksom vårdag i mai.

Effekten av svampen varte ikke så lenge, og de siste tre kilometerne ble harde. Men sånn skal det vel være, har man ikke vondt på slutten av et løp har man ikke tatt i hardt nok! :) I den siste bakken kjente jeg at jeg var kjempekvalm, og innså at jeg ikke hadde krefter til noen spurt, i alle fall ikke uten å virkelig måtte rope på elgen i etterkant. Likevel, jeg beit tenna sammen holdt tempoet oppe. Jeg var derfor utrolig letta da jeg endelig så stadioen der målgang var.

Følelsen da jeg krysset mållinjen var helt utrolig, og mye sterkere enn jeg hadde forestilt meg. Litt svimmel, og med tårer i øynene ble jeg gående mot chipinnlevering, medalje-, banan- og Kex-utlevering med verdens største glis påklistra. Det var verd alle vonde tanker siste delen av løpet!
 
Fine medaljen!
Og tida? Den offisielle ble 1:57:59.

Fornøyd!

* Fasiten er: Chipen trenger ikke sitte i det grusomme borrelåsbåndet som fulgte med startnummeret. Det går fint an å sette den i lissene på skoene. Tusen takk til nordmannen vi møtte på båten som satte oss på tanken! Jeg er sikker på at jeg ville fått blødende gnagsår av borrelåsen etter 21 km.

onsdag 9. mai 2012

Gøteborg neste!

Folkefest!
Da er siste løpetrening før Gøteborgsvarvet på lørdag unnagjort. Nå kan jeg ikke gjøre annet enn å cruise inn og hente belønningen for alt jeg har lagt ned i høst, vinter og vår. Pluss i boka for at det er meldt perfekt løpevær!

Kan ikke klage på dette! Værvarsel for Gøteborg hentet fra yr.no
Treningscamp fikk æren av å stå for siste finpuss. På grunn av Holmekollstafetten og Gøteborgsvarvet på lørdag ble det kjørt 9 enkle runder, og en siste spurtrunde, oppdelt i fire bolker. Dette er akkurat samme oppladning som før Sentrumsløpet. Hvorfor endre en suksessoppskrift?

Likevel, selv om dette skulle være en lett økt, var jeg så sliten at jeg holdt på å spy etter 7 intervaller. Fikk presset meg gjennom de to siste også, og jammen meg så fikk jeg satt opp tempoet da vi etter en ganske så lang pause skulle spurte 4 100-metere også. Klapp på min egen skulder for gjennomføringsevnen i dag. Likevel litt usikker på hvor lurt det var å ta seg såpass ut i dag (og litt i stuss over hvorfor jeg ikke er i bedre form). Men men, det er to hele hviledager igjen før den store dagen!

Bevis på hvor hardt det var i dag! Får hentet meg stadig mindre inn i pausene, men kommer også stadig høyere i puls for hver intervall. Spurtene på slutten er så korte at jeg ikke rekker å komme ordentlig opp i puls, og de føltes heller ikke så altfor ille.
Det opprinnelige målet for min halvmaratondebut var å komme seg inn under 2 timer. Men så har jeg funnet en løpskalkulator og den har satt griller i hodet på meg. I følge McMillan Running Calculator skal jeg kunne være god for 1:53:00 på halvmaraton, basert på mitt beste resultat på 10 km (som jo var Sentrumsløpet med alle sine bakker og og...). Taktikken er derfor endret, og er nå å ligge på 5:30 per kilometer. Holder jeg den farten jevnt kommer jeg i mål på 1:55:30. Men dette forutsetter at jeg kjenner at jeg har en fin dag, og at beina er lette og fine på lørdag. Endelig beslutning tas ved start på lørdag.

Sånn bortsett fra løpstaktikken har også hotell ordnet seg nå i siste liten, bussbilletter er bestilt og betalt, kart over byen og startnummerutdeling er printet ut, pakkelisten er skrevet og sommerfuglene har meldt sin ankomst.

Det betyr vel bare at jeg er klar?!?

mandag 30. april 2012

Aua i leggen

I dag er det natt i til 1. mai. Men i stedet for "oha hele natten" er det "aua i leggen" for meg. Ikke noe alvorlig tror jeg, men dette har jeg kjent på før, og om jeg overser de første tegnene vet jeg at det kan bli veldig vondt.

Derfor ble det ellipseøkt på meg i dag, men ikke pga ryggen denne gangen. Den er (kryss i taket) fin igjen! Ellipsa var like dum som sist jeg møtte den, eller dvs den var litt dummere, for jeg opparbeidet meg jo tross alt litt ellipsemuskler sist jeg holdt på. I dag holdt jeg på å dævve etter 20 minutter med samme motstand enn det jeg hadde på "langturene" mine før påske. Herlig!

Nå skal jeg holde meg på grus og stier fram til lørdag om litt under to uker. Jeg SKAL ikke kjenne noen ting som helst i leggen i morgen, dagen etter der, eller noen av de andre dagene fram mot Gøteborg. Basta!

lørdag 28. april 2012

Fornøyd? Ikke fornøyd?

50:47

Fornøyd:
  • Ny personlig rekord, forbedring med over fem og et halvt minutt
  • Jeg ser et rent 50-tall først i sluttiden
  • Jeg startet rolig og lot meg ikke rive med i starten
  • Jeg plukket rygger jevnt og trutt gjennom hele løpet
  • Jeg ga aldri opp underveis
  • "Lette fine ben" funket som bare rakkern siste halvdelen av løpet
  • Jeg har vært utslitt av helt andre grunner enn trening hele uken i forkant, og stilte til start med en ikke restituert kropp
Ikke fornøyd:
  • Det står ikke 49:xx i sluttida
  • Jeg var ikke så sliten at jeg holdt på å dø noen gang underveis, så da har jeg vel egentlig ikke tatt i hardt nok
Fornøyd (etter å ha studert ikke fornøyd-lista):
  • Jeg måtte ned i fosterstilling på kjøkkengulvet etter hjemkomst, så litt slitsomt var det visst likevel
Konklusjon:
Ok da, så er jeg vel strengt tatt ganske fornøyd. Det er tross alt en ganske god tid, plass nummer 126 av over 500 i min klasse, og det er et utgangspunkt for mer systematisk jobbing. Neste mål blir å komme under 50 minutter før 2012 er over.

Løpedagen startet med barneløpet i dag. Stor og liten ventet spent på t-banen på vei ned til byen for å hente startnummer. I strålende solskinn!

To par spente joggesko
Etter litt stress med å få tak i kontanter, fikk vi meldt oss på barneløpet. En liten jente var utrolig forventningsfull da hun så nummerlappen og skjønte at hun kom til å få medalje når hun kom i mål.

Selve løpet (600 m) var visst veldig moro, og særlig haren/kaninen som løp foran. Løpet var akkurat passe langt for en som ikke akkurat kan sies å ha trent voldsomt i forkant. Stor stas var det selvsagt også å få medaljen, diplomet og bolla etterpå. :-) Barneløpet kan anbefales for andre småtroll som gjerne vil gjøre det samme som foreldrene. Det er bare gøy!

Etter at barneløpet var overstått ruslet vi litt rundt i byen, før barna plutselig hadde fått nok av byliv og store folkemengder og dro hjemover igjen.

Alene igjen i byen gikk jeg for å møte Treningcampgjengen som skulle møtes før løpet. Etter en liten seanse med lykkeønskninger for dagen, gikk jeg av sted for å rekke å gå på do før løpet. Det skulle vise seg å være ganske smart å beregne god tid. Må si jeg synes det var i overkant få toaletter tilgjengelig ved startområdet. Under Oslo Maraton mener jeg at det må ha vært minst 3-4 ganger så mange toaletter, uten at det 3-4 ganger så mange folk. Mye stress kunne vært unngått med litt bedre kapasitet her.

Da jeg endelig var ferdig med dobesøket, var det på tide å stille seg opp i pulja. Fikk plassert meg rett bak tauet i pulje fire, pulja med estimert sluttid på 50-60 min. Det skulle vise seg å være smart. Med nærmere 10 000 løpere på plass blir det litt trengsel ved starten. Men ved å stå nesten først i pulja fikk vi vel om lag hundre meter fri ferdsel før vi tok igjen slutten av forrige pulje. Og det var tilstrekkelig til at det var godt med plass i starten.

Dagens løype
 Da starten gikk fløy folk av gårde. Jeg så mest med forundring på folk som ikke så ut som de hadde de største forutsetningene for å løpe langt og fort, beinfly opp Slottsbakken. En dame gikk allerede halvveis opp mot Slottet.

For min egen del tok jeg det veldig rolig i starten. Jeg visste at bakken opp til toppen var lang, og fra bare litt bak Slottet sluttet folk å løpe forbi meg. Derfra, og resten av løpet følte jeg at jeg tok igjen flere enn det var andre som løp forbi meg. God følelse. 

Selve løpet har jeg ikke så innmari mye minner fra. Husker en mann kledd i en heldekkende (virkelig, foran ansiktet også) knallblå kondomdrakt sånn ca i Frognerparken. Bakkene opp til Frognerparken var ikke så fæle som jeg trodde på forhånd, men jeg ble tatt litt på senga av opptil flere andre bakker. Særlig bakken på sjøsiden av Stortinget var ganske fæl. Men da visste jeg samtidig at det var under tre km igjen til mål.

Drikkestasjonen funket dårlig for oss som kom litt lenger bak. Da jeg kom dit var jeg veldig tørst, men det var ingen kopper med drikke i tilgjengelig. De stakkars funksjonærene jobbet livet av seg, men jeg stod stille i opp mot 10 sekunder før jeg fikk meg en kopp. Det føltes kjipt.

Publikum var ikke så veldig mye å skryte av heller, dessverre. Selv om det tidvis var veldig mange av dem, var de helt stille. Det hadde vært fint med litt mer oppbakking underveis. Unntakene er noen med-treningscampere som ropte høyt og tydelig underveis. Takk for god støtte!

Jeg jobbet godt med beina gjennom hele løpet. De protesterte litt på tempoet, men mitt mantra "lette fine ben" funket godt da det begynte å røyne på. Som flere andre også har påpekt skjønte jeg etterhvert at kilometeranvisningene ikke var riktig plassert, de kom jo altfor fort fra 4 km og ut! Jeg satsa på at løypa faktisk var kontrollmålt til 10 km, og bestemte meg for å stole på klokka for kilometeranvisningene jeg trengte. Likevel, da den store blå søylen det stod Asics på dukket opp på toppen av Karl Johan var det fristende å tenke at det var målet. Ble litt skuffa da jeg skjønte at det var flere hundre meter igjen til mål etter den.

Dagens puls. Jevt og trutt oppover de siste kilometerne.

 På oppløpet hadde jeg ikke mer igjen å gi. Der føyk det forbi en hel del, men det var utrolig godt å være ferdig. Glemte nesten å få medaljen min, var helt ubeskrivelig tørst, og gikk rett inn i noe som virket som en eviglang vannkø. Etter å ha fått vann, fant jeg igjen treningscamperne, så at alle hadde medaljer, og gikk for å få meg min egen. Medalje må man jo ha.

Vel hjemme igjen, etter å ha spist middag, fikk jeg et akutt anfall av et eller annet, og jeg gikk ned for full telling på kjøkkengulvet. Sliten og kvalm. Tar det som et tegn på at jeg faktisk tok meg ut i dag.

Kort oppsummert:
En dokø fra h***. Et litt uengasjert publikum. Strålende solskinn. Og en veldig fin løpsopplevelse, selv om det gjorde vondt underveis!

onsdag 25. april 2012

Siste løpetrening før Sentrumsløpet

Det var en fin økt med Treningscamp i dag. Siri var opptatt av at alle som skal løpe Sentrumsløpet skulle få en best mulig oppladning. Derfor ble det færre runder enn forrige uke, bare ni enkle, men med oppfordring til høyere fart. Og for å toppe det hele, avsluttet vi med fire korte sprinter. Helt herlig! Det er jo egentlig sprinter jeg er. Jeg bare lurer meg selv til å tro at jeg nå liker å løpe langt.
Rundt og rundt, rundt og rundt...
Tallenes tale er i alle fall klar: Noenlunde jevn fart på alle intervallene, men jeg kom litt for høyt i puls på den første intervallen etter oppvarminga. Det merket jeg veldig godt, og jeg kjente at beina var veldig tunge etter siste ukes strabaser. Det har nemlig blitt mange lange turer i det siste!

Forrige helg fikk jeg en tur på nesten 18 km som jeg har beskrevet nærmere tidligere. Og nå på lørdag kom jeg meg over 2 mil for aller første gang! På rett i underkant av to timer, i bakkete terreng og uten å slite noe særlig. :-)

Det er slettes ikke dumt med tanke på halvmaraton som lurer bare to og en halv uke unna, der målet primært er å komme seg under to timer. Med tanke på alle bakkene jeg løp (høydeforskjell på over 500 m), burde det gå glatt. I alle fall om jeg har dagen og har fått hvilt og sovet nok og spist bra i forkant av løpet. Kanskje til og med målet skal revurderes?!?

Men først er altså Sentrumsløpet. Der er målet å komme seg så langt ned mot 50 min som mulig. Jeg er litt usikker på hvor hardt jeg tør å åpne, og hvor godt jeg kommer til å klare å stå distansen ut. Bør jeg varme opp? Starte forsiktig opp bakkene til parken, før jeg gønner på derfra og hele veien til mål? Og hva med den siste bakken opp Karl Johan? Kommer jeg til å spy på toppen av den? Store spørsmål er det i alle fall som surrer rundt i hodet mitt om dagen.

Helt sikkert er det at nå skal jeg aktivt hvile meg i form til lørdag, og holde meg unna all form for (hard) trening for beina fram til da.

Tvi tvi, og lykke til alle dere som skal løpe til helgen!

mandag 16. april 2012

Grete

Jeg følger Grete Waitz' program for å komme under 4 timer. Da antar jeg at jeg i alle fall kommer meg under 4,5 timer i Berlin. Det blir bra.

Og bra er det også underveis! I dag stod det 8-10 km med 5x30 sek med "frisk løping" den siste kilometeren.

Det er dette med å bygge stein for stein. I mars i fjor kom jeg meg knapt opp en trapp uten å få hosteanfall. I dag koste jeg meg i komfortsona i 10 km/t i 9 km før jeg skrudde opp tempoet til 15 km/t fem ganger.

Deilig!